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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: incremento carico

  1. #1
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito incremento carico



    volevo sapere come trattate l'incremento del carico nella fase di pompaggio e intensità.mi spiego:nella fase di forza cerchiamo l'incremento dei carichi quindi di sett in sett si cerca se possibile di aumentare la forza e i carichi.nella fase di pompaggio e intenzione la nostra attenzione è +rivolta al muscolo che al carico,ora considerando quindi il carico un mezzo ma non un fine come lo trattate?cioè se si riesce si aumenta sempre il carico di sett in sett in funzione dei nostri progressi no?
    baba

  2. #2
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Figo

    Si! §7

    Il numero di rep ti fa da riferimento. Se riesci agevolmente ad eseguire quel numero di ripetizione vuol dire che puoi spingere di +.

    Naturalmente il fine è pompare il muscolo quindi non deve essere una ricerca SPASMODICA di incrementare il peso ma se riesci con facilità a fare x rep con y peso allora il susccesivo set metti y + z

    Ciao, Jarod
    Peace & Pump

    J a r o d

  3. #3
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    volevo sapere come trattate l'incremento del carico nella fase di pompaggio e intensità.mi spiego:nella fase di forza cerchiamo l'incremento dei carichi quindi di sett in sett si cerca se possibile di aumentare la forza e i carichi.nella fase di pompaggio e intenzione la nostra attenzione è +rivolta al muscolo che al carico,ora considerando quindi il carico un mezzo ma non un fine come lo trattate?cioè se si riesce si aumenta sempre il carico di sett in sett in funzione dei nostri progressi no?
    Secondo me si deve cercare sempre comunque una qualche forma di progressione altrimenti la prestazione cade in un secondo piano.
    Poi a seconda della fase off-season e definizione tutto può cambiare lasciando posto alla massa pura ma una forma di progressione ci deve comunque essere anche se poi se si intende progressione diretta questa può essere ridotta.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Si in effetti se vedo che posso di seduta in seduta aumento in tutte le fasi, cmq es. in fase di pompaggio il carico è l'ultima cosa di cui devi preoccuparti
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    anche se non è il thread adatto faccio altre 2 domande:

    -in fase di pompaggio 1'30"+o- nel piramid e 1'nei complementari vi sembra possa andare?so che dipende dalla mia capacità di recupero ma diciamo secondo la vostra esperienza è un recupero che ben si adatta a questa fase?in forza nel piramid starei sui 3'+o- comunque recupero completo e 1'nei complementari,in intensità 20" nel piramid e sempre 20" o superserie..possono andare?
    baba

  6. #6
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Molto Felice

    FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
    POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
    INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

    Ciao
    Peace & Pump

    J a r o d

  7. #7
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    utilizzo sempre questo thread per farvi 2 domande:

    - solitamente in pompaggio faccio questo allenamento per i bicipidi:

    curl bilanc 10/8 o 10/10
    curl manubri 45° 10/10 o 12/10
    curl concentr 12/12

    ora da qualche parte avevo letto che alex diceva manubri 45 che significa come se l'ex non era un granchè-ma non vorrei aver travisato-...secondo voi non è una buona scelta?

    poi pensavo di farlo ruotando i manubri facendo la prima serie a 45° con manubri in posizione inversa e l'altra con manubri a martello può essere una buona scelta? o sostituire del tutto i manubri a 45° con curl inverso e a martello?o lasciare il 45° e stop?

    solitamente martello e inverso li inserivo in superserie con il curl manubri in fase di intensità.....per il pompaggio che esercizi mi consigliate?

    -i dolori post-workout sono un buon indice sulla riuscita dell'allenamento?cioè se il giorno dopo sento i muscoli un pò doloranti-o anche molto?- significa che ho lavorato bene il giorno prima .se invece non li sento granchè affaticati?
    io solitamente quando alleno un gruppo muscolare alla fine dell'allenamento lo sento realmente distrutto xò certe volte il giorno dopo non lo sento così distrutto come mi sarei aspettato...quindi mi sorge il dubbio che forse non l'ho spompato a dovere anche se durante l'allen non lo avrei detto...quindi i dolori del giorno dopo sono indicatori attendibili? e se si quanto?
    ciao max
    Ultima modifica di baba; 30-03-2004 alle 03:14 PM

  8. #8
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    toc toc c'è nessuno?

    qualcuno può darmi una indicazione?

  9. #9
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    toc toc c'è nessuno?

    qualcuno può darmi una indicazione?
    I DOMS non sono sinonimo di crescita.
    ciao
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  10. #10
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarod
    FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
    POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
    INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

    Ciao

    uhm 4ca mi pare consigliasse comunque non oltre i 3' in fase di forza, e in intensità meno di 30 secondi (anche solo il tempo di cambiare il carico, dipende da come si organizza il tutto)

  12. #12
    L'avatar di Muscolo
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    Io ricordo in fase di forza che disse 'anche 4' se necessario'.....

  13. #13
    L'avatar di baba
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    si recupero completo..alex aveva detto anche 3' se necessario,perciò se serve anche 4..

  14. #14
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    Vabbè non fossilizzatevi sui minuti esatti!Nella fase di forza il recupero è completo, poi c'è chi impiega 3 minuti e chi 5...o per le gambe anche di più..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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