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Discussione: consigli scheda allenamento forza :)

  1. #1
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    Molto dubbioso consigli scheda allenamento forza :)

    dopo aver letto una infinità di post e quant'altro ho cercato di creare una scheda per mettere un pò di forza
    sono alto 1.80 e peso 69 kg faccio piscina 2 volte a sett. come scarico e vorrei allenarmi (a casa)3 volte a settimana in questo modo:

    A
    squat *
    trazioni*
    lento avanti*
    alzate laterali 4x4-4-6-8
    curl Z 4x4-4-6-8
    curl alternato 4x4-4-6-8

    B
    panca*
    stacco da terra*
    rematore unilaterale*
    squat4x4-4-6-8
    estensioni dietro la testa 4x4-4-6-8
    dip 4x4-4-6-8

    C
    stacco olimpico* (stile power lifter)
    Trazioni*
    Lento avanti*
    alzate frontali 4x4-4-6-8
    curl martello 6x8-10
    french press 6x8-10

    *per gli esercizi con l'asterisco ho pensato questo tipo di organizzazione:
    I sett 5x5 (70%) rec. 60"
    II sett 6x4 (80%) rec. 120" +2x3 (70%) rec. 60"
    III sett 6x3 (85%) rec. 120% + 3x3 (75%) 120"
    IV sett 4x2 (90%) 180"+ 4x3 (80%) 120"
    V sett 5x1 (95%) rec. 240"+5x3 (85%) 180"

    poi con nuovi massimali
    VI sett 4x4 (85%) 120" + 2x6 (80%) 120"
    VII sett 5x5 (75%) 90"


    la mia alimentazione è la seguente :

    colazione

    tazza di latte parzialmente scremato 300-400 ml + 80-100gr cereali
    + 3 bianchi e 1 rosso d'uovo + 1 frutto

    spuntino

    60-70gr pane + 60gr affettato

    pranzo

    pasta 100-120gr + condimento + secondo carne 150-200gr

    spuntino: frutto grande 1 ora prima di allenamento

    Allenamento

    post wo
    pane 60gr + affettato 60gr + 3 bianchi e 1 rosso d'uovo

    cena

    pasta 50-60gr + condimento + secondo 150gr

    prima di dormire 200ml latte parzialmente scremato o yogurt

    giorni in cui nn vado in piscina nn mangio gli alimenti del post wo.


    se mancano delle informazioni basta chiedere

  2. #2
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    Non sembra affatto male, ma che intendi per stacco olimpico?Forze vorrai dire alzata olimpica, tipo slancio e strappo?
    -PT 1° livello

  3. #3
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    Si esattamente ho sbagliato a scrivere ke ne pensi del piano alimentare?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da superuomo93 Visualizza Messaggio
    Si esattamente ho sbagliato a scrivere ke ne pensi del piano alimentare?
    La colazione è assurda, te l'ha fatta un dietologo?
    -PT 1° livello

  5. #5
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    no xke?

  6. #6
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    accetto varianti consigli e considerazione ovviamente

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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