Consigli su scheda ipertrofia

[mihelino]

allora, intanto mi presento..

mi chiamo michele, ho 18 anni, sono alto 178cm x 56kg.. Sono 7mesi che sono nell ambiente e ora volevo proporvi una scheda creata "spiando" varie guide e schede..

premetto che so che il mio peso è decisamente basso, e sto facendo una dieta "ingrassante" XD NO schifezze naturalmente, comunque sia, in questi 7 mesi di attività ho notato dei risultati..

il mio obbiettivo è diventare GROSSO e quindi vorrei buttare su molta massa.. so che l'aumento di massa è legato soprattutto alla tavola e non essendo molto esperto, mi trovo qui, appunto, a chiedervi consiglio...


SPLIT 1 - PETTORALI & TRICIPITI
panca piana 5 x 6
panca 45° con bilanciere 4 x 8
croci con manubri 45° 4 x 12

tricipiti panca presa stretta 4 x 8
tricipiti al cavo 3 x 8
french press con bilanciere angolato 4 x 8

SPLIT 2 - DORSALI & BICIPITI
stacchi alla rumena 5 x 6
staccchi da terra 5 x 6
lat machine presa stretta avanti 4 x 8
rematore man 4 x 8
sollevamenti tower 7 x cedimento (questa x intenderci che nn mi viene il nome http://csimg.pagineprezzi.it/srv/IT/...-parallele.jpg)

curl bilanciere in piedi 5 x 10 (o curl alternato seduto 5 x 10)
curl concentrato 3 x cedimento
hammer curl 3 x cedimento

SPLIT 3 - GAMBE E TRAPEZIO
squat 5 x 5
leg extension 3 x 12
leg curl 3 x 10
affondi 3 x10
culf polpacci 2 x 20

lento avanti manubri 5 x 6
lento dietro 5 x 6
scrollate complete + alzate laterali 4 x 12 (in jumpset)
shoulder press 3 x 12
alzate frontali 4 x 10

Secondo voi che dovrei cambiare/sostituire/aggiungere alla scheda??
grazie anticipatamente

[mihelino]

Dai ragazzi aiutatemi per favore..

[Perdij]

ciao non sono un esperto, ma una cosa la so, cioè che ti conviene fare le trazioni (quel link rimanda a un aggeggio per le trazioni, vero? ho capito bene?) prima della lat e del rematore.
lo stacco da terra poi è meglio del rumeno (fatta salva una buona tecnica e un approccio responsabile).

comunque forse era meglio se postavi la dieta, visto che l'obiettivo è aumentare di peso.

[eraser]

lo stacco da terra poi è meglio del rumeno

per essere precisi sono due esercizi diversi (con muscoli target e finalità differenti)

bisognerebbe fare entrambi.

[mihelino]

Ok adesso aggiungo anke gli stacchi da terra..

Comunque, come vi sembra la scheda??

[nik2]

Premetto che non vado matto per il lavoro in monofrequenza, però comunque ci sono un paio di cosette che secondo me potresti modificare. In primis il lavoro della seconda e della terza giornata è eccessivo (arrivi addirittura ad una quarantina di set, mi paiono veramente eccessivi), per le braccia (bicipiti e tricipiti due esercizi sono sufficienti), poi eviterei il lento dietro (fallo avanti, è meno pericoloso).Ciao.

[B/ J/ 4 /2]

Nn toccate il rumeno a eraser se no mi si incazza :-P... Ciò detto lo quoto al 100%, e penso che lo metterei insieme allo stacco...

[eraser]

Nn toccate il rumeno a eraser se no mi si incazza :-P... Ciò detto lo quoto al 100%, e penso che lo metterei insieme allo stacco...

ciao BJ !!!

hai ragione...tra me e lo stacco rumeno c'è un rapporto quasi "morboso", che giustifico in quanto lo ritengo (se eseguito CORRETTAMENTE) un toccasana per schiene "patologiche", a dispetto delle credenze popolari.

ciao caro !

[Strikeout]

ciao BJ !!!

hai ragione...tra me e lo stacco rumeno c'è un rapporto quasi "morboso", che giustifico in quanto lo ritengo (se eseguito CORRETTAMENTE) un toccasana per schiene "patologiche", a dispetto delle credenze popolari.

ciao caro !

Ciao Eraser ,
io adoro lo stacco, ma ho il terrore dello stacco a gambe tese , il rumeno non lo avevo mai considerato... ma con che carichi si dovrebbe eseguire ?
Esempio.. se uno stacca 220 kg con quanti kg dovrebbe fare il rumeno ? o se preferisci esprimiti in % .

[eraser]

Ciao novellino.

Ti ho mandato un PM...

[Perdij]

rileggendomi vedo che mi sono espresso troppo sbrigativamente e male. non era mia intenzione parlare male del rumeno, tra l'altro l'ho iniziato a fare da due settimane con i pesi della chicco e mi sta già convincendo molto per i suoi iniziali effetti. in particolare ho notato che "stretchando" molto lombari femorali e glutei mi aiuta ad allungare, decontrarre e rafforzare la catena cinetica posteriore in maniera fluida (a differenza dello stacco, in cui c'è solo la concentrica).
se mi sono espresso così è solo perché avevo notato un "disordine" di base nella scheda postata e l'assenza completa dello stacco da terra.