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Discussione: Allenamento ibrido..??

  1. #1
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    Predefinito Allenamento ibrido..??

    Salve a tutti,
    Vorrei un paio di delucidazioni in merito al mio attuale allenamento..
    Allora premetto che il mio scopo è entrare in categoria di peso per poi cominciare il prossimo anno o boxe o muay thai, ora come ora sono 180 cm x 75 kg, fondamentalmente sto cercando di creare massa muscolare ''funzionale'' nel senso stretto non arrivare a 120 kg per poi non riuscire a muovere un dito.

    Adesso sto seguendo sotto consiglio del mio trainer una sorta di allenamento ibrido che consiste in 3 esercizi con carico progressivo con serie piramidali 8-6-4 sia per gli esercizi principali sia per quelli complementari.

    Il mio primo dubbio è: leggendo le varie discussioni sull'argomento ho sempre carpito che le piramidali sono un buon allenamento ma per gli esercizi principali ma per i complementari sono preferibili ripetizioni più alte.
    Secondo dubbio: visto il fatto che è quasi 3 mesi che adotto questo allenamento e spingo come un assassino, comincio ad avere qualche dolorino di troppo, quindi diciamo che di testa mia ho abbassato leggermente i carichi ma ho aggiunto un 4° esercizio per i muscoli principali (solitamente un blando 2 x 10), gran cazzata?


    Istruitemi!!

  2. #2
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    Hai mai provato a riscaldarti bene e a eseguire bene gli esercizi?
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  3. #3
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    E questo cosa avrebbe a che fare con il mio post? O meglio, logicamente se non mi riscaldassi o facessi male gli esercizi i dolorini prima di tutto non sarebbero 'ini' e sarebbero molto più frequenti ma soprattutto non scoccerei nessuno con la mia stupidità!
    Ma tu mi insegni che anche riscaldandosi e facendo al meglio gli esercizi, quando si lavora con grandi volumi di carico può capitare che qualche muscoletto secondario (vedi avambraccio nella panca scotto o sul curl col bil dritto) possa infiammarsi..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Massi7 Visualizza Messaggio
    E questo cosa avrebbe a che fare con il mio post? O meglio, logicamente se non mi riscaldassi o facessi male gli esercizi i dolorini prima di tutto non sarebbero 'ini' e sarebbero molto più frequenti ma soprattutto non scoccerei nessuno con la mia stupidità!
    Ma tu mi insegni che anche riscaldandosi e facendo al meglio gli esercizi, quando si lavora con grandi volumi di carico può capitare che qualche muscoletto secondario (vedi avambraccio nella panca scotto o sul curl col bil dritto) possa infiammarsi..
    Dipende dalla tua predisposizione agli infortuni e fragilità articolare, ripeto riscaldati bene e allenati in modo sensato.
    -PT 1° livello

  5. #5
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    Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.
    -PT 1° livello

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.
    OT:

    sul serio?
    io spesso ho male al gomito destro, un dolorino leggero che poi passa quando mi scaldo, che sia dovuto a quello?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    OT:

    sul serio?
    io spesso ho male al gomito destro, un dolorino leggero che poi passa quando mi scaldo, che sia dovuto a quello?
    Si è probabile, a me capita però io senza palestra non posso stare e non faccio lo scarico, bensì continuo a spingere finchè non avviene l'adattamento.
    -PT 1° livello

  8. #8
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    dal momento che si parla di ipertrofia funzionale potrebbe interessarti questo articolo (e altri contenuti del sito)
    http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1427

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.
    Settimana di scarico..tutto passato..più incazzato di prima! ahhah
    grazie delle risposte

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    dal momento che si parla di ipertrofia funzionale potrebbe interessarti questo articolo (e altri contenuti del sito)
    http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1427
    Grazie, veramente interessante come articolo, è il genere di allenamento che mi piacerebbe..ad averci pure trainer competenti in merito sarebbe il top!!

    Comunque consiglio a tutti di leggere questo articolo(metto il link della seconda parte)anche se non è la vostra strada dà parecchie dritte utili!

    http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1495

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