quoto stefano.
le gambe o da sole o insieme ad un muscolo "piccolo" (spalle appunto per esempio).
il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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