Dubbio dorsali lat triangolo

[Everydaynewlife]

Fino ad ora (ho iniziato a metà Settembre 2011) ho sempre fatto

Rematore con bilanciere 3x12
Lat avanti 3x12
Lat dietro 3x12

Il rematore è quello che sento di più, anche se a volte sono un pò confuso su come eseguirlo perché inizio a sentire dolore anche alle braccia
Quando arrivo alla fine con la Lat dietro (forse perché è l'ultima) sento una contrazione fortissima agli avambracci, tanto che devo terminare l'esercizio o fare un rest pause

Quindi ho deciso di sostituire la Lat dietro con la Lat con il triangolo
Sento di lavorare di più il dorso, ho provato oggi

Rematore con bilanciere 3x12
Lat avanti 3x12
Lat triangolo 3x12

Ma ho un dubbio: così facendo per caso trascuro una parte del dorso e esagero su una ?

Gli stacchi non li faccio siccome il lunedì già faccio solo gambe e dorsali e tricipiti li faccio appunto mercoledì

PS: ho 18 anni appena compiuti, alto 180 cm peso 75 kg (ieri serà 76 mh) , a settembre pesavo 68.5

Consigli gentilmente?

[Perdij]

mi sembra normale che alla 108° tirata (complessivamente) tu abbia gli avambracci a pezzi. tra l'altro l'avambraccio ha un sacco di muscoletti, si vede che qualcuno di questi si sforza più degli altri, si riempie di acido lattico e... insomma è normale.

quello che mi stupisce, invece, è che tu da sei mesi segui la stessa successione di esercizi con le stesse serie e ripetizioni. i carichi crescono ancora progressivamente o si sono fermati?

tra l'altro la lat dietro è molto stressante per la cuffia dei rotatori (le spalle), e farla sempre sempre ti espone a dei rischi di infortunio.

hai fatto benissimo, per me, a cambiare esercizio. in presa parallela prima di tutto gli avambracci cambiano tensione e smettono di gridare aiuto, e poi vai a stimolare zone del dorso che non hai colpito prima (è per questo che "senti" di lavorare più il dorso, tra 4 settimane sentiresti lavorare più il dorso con il vecchio esercizio).

e poi la variazione dello stimolo è uno degli aspetti fondamentali del bb. è proprio facendo sempre lo stesso esercizio (con le stesse serie e rep, poi) che crei degli squilibri, non ruotandoli.

ma non sarà ora di cambiare 'sta scheda in 3x12? l'istruttore che dice? perché non fai delle trazioni alla sbarra?

comunque leggi gli argomenti in evidenza qui, così capisci qualcosa di più in termini generali:

https://www.bbhomepage.com/forum/for...ll-Allenamento

[Everydaynewlife]

Vi posto scheda e alimentazione



Lunedì: Gambe e abs

Adduttori alla macchina specifica 3x15
Leg curl 3x12
Abduttori ai cavi 3x15
Leg extensions 3x12
Affondo in avanti 3x12
Calf seduto 3x12

Reverse crunch su panca inclinata 3x15
Crunch su panca inclinata con 10KG sovraccarico 3x12 (praticamente sfinimento)
Crunch su panca inclinata 1 x sfinimento

(ecco volevo aggiungere lo squat)

Mercoledì : dorso tricipiti e abs

Rematore con bilanciere 3x12 (sulla scheda avevo il pulley ma ahime non ce l'ho in palestra)
Lat Davanti 3x12
Lat Dietro 3x12 (stavo appunto pensando di sostituirla con la Lat col triangolo)

Spinte in basso al cavo con corda 3x12
Spinte in basso al cavo con asta dritta 3x12
Estensione delle braccia dietro alla testa (sdraiato sulla panca) con manubri 3x12

Reverse crunch su panca inclinata 3x15
Crunch su panca inclinata con 10KG sovraccarico 3x12 (praticamente sfinimento)
Crunch su panca inclinata 1 x sfinimento

(Se metto gli stacchi non sollecito troppo le gambe?)

Venerdì: Petto, spalle, bicipiti e abs

Chest press (presa coi palmi paralleli) 3x12
Chest press (presa con palmi verso il basso) 3x12
Distenzione su panca orizzontale con bilanciere 3x12

Sollevamento in avanti frontale con manubrio 3x12
Croci ai cavi 3x12 (in teoria alla pectoral machine ma non c'è in palestra)
Sollevamento laterale delle braccia 3x12
Distensioni da seduto con manubri 3x12

Flessione ai cavi alternati per bicipiti 3x12
Bicipiti alle croci 3x12
Flessione degli avambracci con impugnatura a martello 3x12

Reverse crunch su panca inclinata 3x15
Crunch su panca inclinata con 10KG sovraccarico 3x12 (praticamente sfinimento)
Crunch su panca inclinata 1 x sfinimento



Giorni On

Colazione: 7 am

Una tazza di cornflakes alla frutta con latte parzialmente scremato , Oppure, in alternativa, uno yogurt da 125
3 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino 10 am:

Panino con bresaola (non so quanta ce n'è la prendo a scuola)

Spuntino 12 am:

Panino con bresaola
Mandorle o Pinoli

Pre-wo 14 pm:

Mela

Post wo 17 pm:

1 Banana
40 grammi di gallette di mais (o quelle che capitano)
80 grammi di petto di tacchino al forno
una scatoletta di tonno

Cena 20:30 pm:

Carne o pesce non so quanti grammi
Legumi o insalata
Gallette di mais



Giorni OFF:

Colazione: 7 am

Una tazza di cornflakes alla frutta con latte parzialmente scremato , Oppure, in alternativa, uno yogurt da 125
3 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino 10 am:

Panino con bresaola

Spuntino 12 am:

caffè
succo di frutta
mardorle o pinoli

Pranzo:

180 grammi di pasta al pesto o quattro formaggi
Insalata di mais e carote

Spuntino 17 pm:

Banana o gallette
Petto di tacchino? sinceramente non so

Cena 20:30 pm:

Carne o pesce non so quanti grammi
Legumi o insalata
Gallette di mais



Fino a due settimane fa prendevo 4cps Pre wo e 4 Post Wo di BCAA
adesso non saprei dovrei ricominciare, non le ho comprate solo perché non ho avuto tempo
Vorrei comunque prendere un integratore che ho visto della netintegratori e usarlo come Post wo dopo le BCAA e insieme a qualche cibo solido, il MASS EXTREME
Voi che dite? Mi sembra di crescere lentamente , penso che spenderei di più a comprare alimenti che ad integrare ma con cosa e quando?

Sono alto 180cm , a Settembre pesavo 68,5 kg, Attualmente 75 Kg, ho 18 anni

Penso di vedere il personal trainer il più presto possibile, non lo devo da 2-3 mesi (per colpa mia) e da neofita ho sempre eseguito gli stessi esercizi, aumentando il peso per alcuni e continuando con altri

Grazie !