Salve a tutti, faccio palestra da alcuni mesi e questa è la scheda che mi ha fatto il trainer..in teoria dovrebbe essere una scheda per massa.. ma non vado un po fuori con i tempi con tutti sti esercizi?? 19 anni , 173 cm , 65 kg
Grazie in anticipo
allenamento A :
crunch panca inclinata
crunch inverso con 4 kg
macchina per obliqui ( non so come si chiami, consiste in una torsione a carico)
alzate lat. 3x10 7kg
"" front. 3x10 7kg
volare busto flex 3x15
curl scott 1 man. 12/10/8
curl bil . 10 / 8 / 6 ( bilanc. da 8 kg + 7.5 / 8.5 / 10 kg x parte )
push down 12 / 10 / 8 30/35/40 kg
kick 90° 3x10
allenamento B:
Addominali uguale ad A
panca piana 10/8/6 20 / 22.5 / 25 kg
panca inclinata 30° 8/10/12 16-14-12 kg
pectoral machine 3x15 ,30 kg
lat machine avanti 10/8/6, 40/45/50 kg
vertical row 1 mano presa storta 3x10 , 30 kg
tirate al mento 3x8
allenamento C:
pressa 3X20
calf gradino con carichi 3x15
calf 3x15
leg curl 3x12, 60 kg
Segnalibri