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Discussione: Scheda massa?? mah..

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa?? mah..

    Salve a tutti, faccio palestra da alcuni mesi e questa è la scheda che mi ha fatto il trainer..in teoria dovrebbe essere una scheda per massa.. ma non vado un po fuori con i tempi con tutti sti esercizi?? 19 anni , 173 cm , 65 kg
    Grazie in anticipo
    allenamento A :

    crunch panca inclinata
    crunch inverso con 4 kg
    macchina per obliqui ( non so come si chiami, consiste in una torsione a carico)

    alzate lat. 3x10 7kg
    "" front. 3x10 7kg
    volare busto flex 3x15
    curl scott 1 man. 12/10/8
    curl bil . 10 / 8 / 6 ( bilanc. da 8 kg + 7.5 / 8.5 / 10 kg x parte )
    push down 12 / 10 / 8 30/35/40 kg
    kick 90° 3x10


    allenamento B:

    Addominali uguale ad A

    panca piana 10/8/6 20 / 22.5 / 25 kg
    panca inclinata 30° 8/10/12 16-14-12 kg
    pectoral machine 3x15 ,30 kg
    lat machine avanti 10/8/6, 40/45/50 kg
    vertical row 1 mano presa storta 3x10 , 30 kg
    tirate al mento 3x8


    allenamento C:

    pressa 3X20
    calf gradino con carichi 3x15
    calf 3x15
    leg curl 3x12, 60 kg

  2. #2
    Data Registrazione
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    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, chiedi al trainer una scheda che ti permetta di esercitarti con i fondamentali. Ciao.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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