ciao a tutti, volevo chiedervi una cosa. da circa un mesetto sono ritornato in palestra dopo un lungo periodo di stop dovuto ad un infortunio ad un ginocchio e al lavoro. purtroppo in questo periodo ho messo su anche un bel po di chili (piu di 20 ) e sono intenzionato a buttarli giu alla svelta e allo stesso tempo tornare ad avere il fisicaccio di un tempo (ai tempi mi allenavo 3 volte a settimana ed avevo ottenuto ottimi risultati soprattutto senza prendere proteine o prodotti vari)
è un mese esatto che vado in palestra 5 volte a settimana dove il personal trainer mi ha fatto una scheda con esercizi 4x12 (risveglio muscolare) per le giornate di lunedi mercoledi e venerdi mentre per il martedi e il giovedi mi ha messo solo cardio. io sono sempre stato un tipo attivo e oltre agli esercizi che mi ha messo il personal trainer ne svolto altri per tenermi in movimento e bruciare grassi. per la precisione nelle giornate di lunedi mercoledi e venerdi oltre agli es. in scheda (in media 5) ne svolgo altri 4 dove con carichi medi alleno a turno bicipiti, tricipiti, petto e spalle. nelle giornate di martedi e giovedi invece alterno lavoro di cardio con esercizi con pesi medi. per l'esattezza alterno 10 min di corsa a 3 esercizi e cosi via per un totale di 9 esercizi e 40 min di cardio. volevo chiedervi se per voi è un ottimo esercizio fisico o se rischio di finire in sovrallenamento, ribadisco che gli esercizi "extra" che ero abituato a fare anche prima dello stop forzato non sono pesanti ma utilizzo pesi medi in modo da non gravare troppo sui muscoli.
grazie a tutti per le informazioni e l vostre opinioni
(volevo aggiungere che oltre alla palestra sto seguendo una dieta con prevalenza di proteine per aiutarmi a perdere il grasso in eccesso)
Diego
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