Ciao a tutti,
appena iscritto, primo post
disturbo subito perchè vorrei un VS parere sull'allenamento che faccio da poco
piu di un mese e gia da ora mi scuso perchè mi rendo perfettamente conto che
questo è l'ennesimo odioso messaggio uguale a tanti altri .. che vi devo dire ?
portate pazienza ...
dunque, veniamo al sodo:
- età: 26
- 1,77cms x 74 kgs
- obbiettivo: massa
- 3 sedute a sett, lun-mer-ven, 1h20m circa a seduta
- tutti gli esercizi li eseguo con peso crescente ad ogni rip
- perdonatemi se sbaglio alcuni nomi ma cerchero' di farmi capire ...
- sempre gli stessi esercizi per seduta, ovvero:
-- riscaldamento veloce
-- addominali, 2x15, 3 esercizi diversi
-- squat, 3x12
-- trapezio, panca con manubri, 3x12
-- cross over, 3x15 (intendo l'esercizio che si incrociano i cavi
stando in piedi per allenare la parte superiore del corpo)
-- pulley, 3x12
-- tricipiti, 4x12,con bilanciere AZ su panca
-- bicipiti, 4x12, bilanciere AZ, in piedi appoggiato a parete
-- pettorali, 4x12 su panca con manubri
-- stretching e defaticamento
In 5 settimane (dopo circa 6 mesi di un allenamento piu soft solo
2 volte a sett) ho gia notato i primi risultati e devo dire che sono
soddisfatto, solo che fondamentalmente non sono sicuro della "correttezza" dell'allenamento, in quanto vedo che di solito una scheda su
3 sedute settimanali ha sempre esercizi diversi per ogni seduta..
Ulteriori piccole precisazioni:
- col bel tempo prediligo sport all'aperto, canoa, corsa in particolare, da
questo il fare pochi esercizi per gambe
- alimentazione, piu che altro cerco di prediligere proteine la sera
(uova, carne, fagioli) e carboidrati a pranzo .. Molto generica come cosa,
me ne rendo conto.. ma meglio che niente .. no ?
Concludendo, se possibile, vorrei avere qualche considerazione sul tutto da
qualcuno più esperto di me ..
Grazie mille !
ciao
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