Salve a tutti! 18 anni 172cm 76 kg c.polso 17cm. Pratico palestra da 10 mesi ma a causa di una scarsa dieta (e anche a causa di un allenamento mediocre) non ho mai raggiunto risultati ottimali! Ho deciso che a febbraio inizierò a praticare thay boxe...Vorrei perdere il grasso in eccesso (situo in maggior percentuale nelle gambe) e definirmi per poi mettere massa o se possibile mettere massa e definirmi perdendo il grasso in eccesso! Pratico thay boxe Lunedi Mercoledi e Venerdi, gli stessi giorni della palestra...xò la thay inizio 2 ore dopo !...Questo è il programma che inizierò Lunedi che ne pensate? Aiutatemi ve ne sarò grato grz

Tutto in 4x10

A Petto_Tricipiti ( Lunedi )
Panca piana_Massimale: sui 64kg
panca inclinata c/manubri
Croci ai cavi
Tricipiti machine_Massimale: sugli 80kg
Tricipiti disteso su panca ai cavi
Dip

B Dorso_Bicipiti ( Mercoledi)
Lat-Machine davanti_Massimale: sugli 80kg
Rematore manubrio
Pulley triangolo
Panca inclinata con manubri_Massimale con un manubrio: 20kg
Trazioni presa prona
Curl ai cavi con gomiti su panca

C Gambe_Spalle ( Venerdi )
Squat_Massimale: sugli 80kg
Pressa
Leg Extension
Lento Dietro c/manubri_Massimale: sui 22kg
Alzate Laterali
Scrollate
Tirate al mento

Martedi e Giovedi: addominali + 20m cardio