Salve ragazzi, premetto che mi sono appena iscritto al forum e che volevo porvi il mio problema.
Ho fatto sempre fatica a mettere su un po' di massa magra ma con tanto impegno e leggendo forum su forum ci sono riuscito.
Mi conosco molto bene e so per certo che i miei allenamenti non devono superare i cinquanta minuti (devono essere però molto intensi) perchè il mio corpo è una macchina che brucia sia massa magra che grassa all'istante.
Da due mesi mi sono iscritto in palestra e seguo una scheda che mi feci fare da un amico, tuttavia non riesco ad ultimarla prima dell'ora e mezza!
Non capisco se il problema sia mio
Oppure ci siano troppi esercizi.
La scheda è la seguente:
LUNEDì
PETTO
panca piana 5x10-8-6-6-4
croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
dip parallele 3x8-8-8
DELTOIDI
lento avanti bilanciere 4x6-6-6-6
TRICIPITI
french press bilanciere 4x6-6-6-6
pushdown fune 3x10
MERCOLEDì
squat 5x12-10-8-6-4
leg press 3x8-8-8
affondi 3-10-10-10
leg exte 2x6+6+6 stripping
leg curl 4x-8-8-8-8
calf multi 4x-12-12-12-12
Venerdì
Schiena
Stacco 4x5
Rematore col bilanciere 4x10-8-6-4 2'
trazioni larghe 3xmax 1'
pulley 3x8 1'30''
scrollate manubri 3x10-10-10
Alzate a 90° 4x12 30''
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 4x6
curl da seduto manubri 3x8
Crunch 4x10 (Sovraccarico)
I miei dati:
Età: 16 anni
Altezza: 174 cm
Peso: 81 Kg
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo ( A casa )
Si può modificare in qualche modo? (Senza escludere i fondamentali)
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