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Discussione: Modifica scheda

  1. #1
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    Predefinito Modifica scheda

    Salve ragazzi, premetto che mi sono appena iscritto al forum e che volevo porvi il mio problema.
    Ho fatto sempre fatica a mettere su un po' di massa magra ma con tanto impegno e leggendo forum su forum ci sono riuscito.
    Mi conosco molto bene e so per certo che i miei allenamenti non devono superare i cinquanta minuti (devono essere però molto intensi) perchè il mio corpo è una macchina che brucia sia massa magra che grassa all'istante.
    Da due mesi mi sono iscritto in palestra e seguo una scheda che mi feci fare da un amico, tuttavia non riesco ad ultimarla prima dell'ora e mezza!
    Non capisco se il problema sia mio
    Oppure ci siano troppi esercizi.


    La scheda è la seguente:

    LUNEDì


    PETTO
    panca piana 5x10-8-6-6-4
    croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
    dip parallele 3x8-8-8
    DELTOIDI
    lento avanti bilanciere 4x6-6-6-6
    TRICIPITI
    french press bilanciere 4x6-6-6-6
    pushdown fune 3x10

    MERCOLEDì

    squat 5x12-10-8-6-4
    leg press 3x8-8-8
    affondi 3-10-10-10
    leg exte 2x6+6+6 stripping
    leg curl 4x-8-8-8-8
    calf multi 4x-12-12-12-12

    Venerdì

    Schiena
    Stacco 4x5
    Rematore col bilanciere 4x10-8-6-4 2'
    trazioni larghe 3xmax 1'
    pulley 3x8 1'30''
    scrollate manubri 3x10-10-10
    Alzate a 90° 4x12 30''
    Bicipiti
    curl bilanciere in piedi 4x6
    curl da seduto manubri 3x8
    Crunch 4x10 (Sovraccarico)

    I miei dati:
    Età: 16 anni
    Altezza: 174 cm
    Peso: 81 Kg
    Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo ( A casa )

    Si può modificare in qualche modo? (Senza escludere i fondamentali)
    Ultima modifica di havikhavik; 17-01-2012 alle 06:32 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Cao, a me non sembra malaccio, solo alcune cose: primo sposterei gli abs il mercoledì, al limite elimina un esercizietto per le gambe (La scheda del ven. mi sembra eccessiva) e farei un 5x5di stacchi (a salire). Ultimo: non fissarti troppo sui tempi, considera che per i fondamentali i tempi di riposo fra gli es. devono essere abbastanza lunghi (per gli stacchi faccio pause anche di 3 minuti e oltre). Ciao.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Cao, a me non sembra malaccio, solo alcune cose: primo sposterei gli abs il mercoledì, al limite elimina un esercizietto per le gambe (La scheda del ven. mi sembra eccessiva) e farei un 5x5di stacchi (a salire). Ultimo: non fissarti troppo sui tempi, considera che per i fondamentali i tempi di riposo fra gli es. devono essere abbastanza lunghi (per gli stacchi faccio pause anche di 3 minuti e oltre). Ciao.
    ESATTO, hai centrato in pieno, il venerdì è un'agonia.
    Cosa posso fare? Mi dici tu?

  5. #5
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    Secondo me dopo aver spostato gli abs potresti anche eliminare uno dei due es. pesanti per la schiena (magari il rematore), o, ancora meglio, fare una settimana rematore e la successiva trazioni. Per il resto, io non modificherei altro. Ciao.

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