Ciao a tutti!
Sono un neo iscritto che però vi segue da tempo. Apro questo post per chiedere delle vostre opinioni riguardo alla scheda che da settembre sto seguendo e che mi è stata consigliata dopo il cambio della palestra.
La scheda mi è stata data dopo aver richiesto un programma massa/forza, ma come vedrete è composta solamente da esercizi con macchine mentre mancano totalmente i fondamentali come panca e squat.
Allenamento 1
DELTOIDI
Peck Back
Alzate Laterali
Pressa deltoids
Allenamento 2
DORSALI
Lat machine con triangolo
Pulley orizzontale
Lat machine avanti
Allenamento 3
PETTORALI
Peck D. per alto
Peck D. l.l.s. convergente
Pullover / Peck Back
Allenamento 4
GAMBE
Pressa 45°
Leg extension
Leg curl
Mezzi stacchi gambe tese
Allenamento 5
TRICIPITI
Push down cavo alto
Ext. cavo basso
BICIPITI
Curl panca 45°
Curl bil. cavo basso
Da eseguire per ogni esercizio varie serie da max 6/8 ripetizioni fino a carico max (Riscaldamento zona interessata). Quindi partendo da quel carico eseguire 3 serie di 6/8 rp. calando calando il carico del 20% circa senza recupero tra loro.
IL TUTTO PER 3 SUPERSERIE E PER OGNI ESERCIZIO.
Come vedete, la scheda prevede un totale di 5 sedute settimanali, in cui ogni esercizio va fatto in Isolamento muscolare (per questo solo esercizi a macchina che permettono inoltre un rapido cambio del carico).
Ho letto nei vostri post, che il metodo delle superserie (se di questo si tratta) è da applicare solamente per un periodo non troppo lungo.
Aspetto con ansia vostri commenti, non so dove sbattere la testa altrimenti!!
Grazie a tutti!
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