Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Please, aiutatemi a costruire una tabella personalizzata in palestra!?

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito Please, aiutatemi a costruire una tabella personalizzata in palestra!?

    Salve mi chiamo Gabriel, ho visto il sito ed e molto ben curato e sembra che voi siate abbastanza esperti in materia di palestra...beh io no! quindi vi chiedo un piccola mano per aiutare un vostro utente del Forum. grazie

    allura...Il mio scopo principale è avere un fisico bello, armonioso e potente! non che adesso io sia una budria balena umana...solo che vorrei migliorare e puntare al "top"

    Detto questo vorrei anche migliorare la mia esplosività, dato che gioco a basket a livello agonistico.

    Altezza 1.90
    Peso: 80 kg
    Anni: 20/21
    Sport principale: Basket (martedì, giovedì, sabato)

    Per quanto riguarda la mia elevazione...
    Arrivo a toccare (saltando in corsa) 3.30 con la mano quando sono in forma.
    Da Fermo riesco ad appendermi a 2 mani...quindi presumo che a 2 mani arrivo a 3.20 o poco più...boh

    Su internet ci sono vari programmi (tipo Air alert 3) ma sono "casalinghi" e quasi impossibili da fare arrivati a un certo punto...quindi vorrei sfruttare la palestra dato che ho pagato

    ps:
    se avete bisogno di massimali o di altri dati ve li posso elencare...


    in conclusion...potete crearmi una tabella personalizzata che non influisca negativamente sul mio sport principale? ripeto che il mio scopo non è diventare ENORME...anzi, così come sono va bene...magari un po piu scolpito e atletico


    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Località
    Ferrara
    Messaggi
    83

    Predefinito

    per l' elevazione dici?

    Io farei cosi: potenza esplosiva nelle gambe

    squat al rack( con la risalita più veloce che riesci, molta esplosività e molto peso) 5x2
    affondi in movimento con manubri o bilancere 3x12 passi
    step -up con manubi 3x6(per gamba)
    balzi su cassa alta( abbastanza alta perchè tu debba sforzarti per saltarci sopra) 5x2

    tutti i movimentinella fase positiva devono essere eseguiti con il massimo della potenza che hai...cerca di metterci meno tempo possibile imprimendo alla spinta tutta la forza che hai. gli esercizi venno eseguiti con pesi pesanti per te evitando cosi di accumulare troppa massa. Personalmente di completare l' allenamento in palestra con una sessione che includa esercizi di esplosività anche per la parte sopra...poi vedi come giochi...

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Thx jack...questo per quanto riguarda le gambe, ma per il resto come dovrei allenarmi?

    a me avevano dato sto programmino qua guardate...

    Sett. - Lun - Mar - Mer - Gio - Ven
    1 - A - B - - C - D
    2 1 - - 2 - - 3
    3 A - B - - C - D
    4 1 - - 2 - - 3
    5 A - B - - C - D
    6 1 - - 2 - - 3
    7 A - B - - C - D
    8 1 - - 2 - - 3


    Scheda A (6x10)
    Panca
    Croci
    Curl Bilanciere

    Scheda B (6x10)
    Squad/pressa
    Leg Curl
    Calf

    Scheda C (6x10)
    Lento avanti
    Tirate al mento
    Spinte p.piana


    Scheda 1
    Panca Piana 15/12/10/8/6
    Incroci cavi alti 3x12
    Shouder press 15/12/10/8/6
    Alzate frontali 3x12
    Curl manubri 15/12/10/8/6
    Panca scott 3x12

    Scheda 2
    Calf in piedi 15/12/10/8/6
    Calf seduto 3x12
    Leg curl 15/12/10/8/6
    Hextension 3x12
    Squat 15/12/10/8/6
    Affondi 3x 12

    Scheda 3
    Pulley 15/12/10/8/6
    Lat machine 3x12
    Spinte impugnatura stretta 15/12/10/8/6
    Tricipiti 3x12
    Alzate 90° 3x12


    cioè!?!?! io muoio con questa cosa!

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Località
    Ferrara
    Messaggi
    83

    Predefinito

    non so cosa serva il piramidale nel basket ma ok...però non è male...forse un po troppo voluminosa

    Io per la parte sopra farei

    Panca piana
    military press
    rematore bilancere superserie con trazioni alla sbarra

    poi una giornata C visto che loro te l hanno data con gli esercizi classici del sollevamento pesi che ti aiutano tutto
    stacco da terra
    strappo slancio

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    188cmx91Kg
    Messaggi
    989

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    per l' elevazione dici?

    Io farei cosi: potenza esplosiva nelle gambe

    squat al rack( con la risalita più veloce che riesci, molta esplosività e molto peso) 5x2
    affondi in movimento con manubri o bilancere 3x12 passi
    step -up con manubi 3x6(per gamba)
    balzi su cassa alta( abbastanza alta perchè tu debba sforzarti per saltarci sopra) 5x2

    tutti i movimentinella fase positiva devono essere eseguiti con il massimo della potenza che hai...cerca di metterci meno tempo possibile imprimendo alla spinta tutta la forza che hai. gli esercizi venno eseguiti con pesi pesanti per te evitando cosi di accumulare troppa massa. Personalmente di completare l' allenamento in palestra con una sessione che includa esercizi di esplosività anche per la parte sopra...poi vedi come giochi...
    Straquoto mr.jack! però bmsorrow2 hai le idee parecchio confuse.

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Straquoto mr.jack! però bmsorrow2 hai le idee parecchio confuse.

    Per quello vi ho chiesto aiuto maaan!

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    188cmx91Kg
    Messaggi
    989

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bmsorrow2 Visualizza Messaggio
    Per quello vi ho chiesto aiuto maaan!
    Se il tuo allenamento è improntato a migliorare le prestazioni a basket segui il consiglio di mr jack che è lo stesso che ti darei io.

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ok claro claro, ma gli esercizi per l'eslo devo farli sempre o solo il mercoledì?

Discussioni Simili

  1. Come costruire tabella alimentare massa?
    Di user_del7484 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-02-2013, 06:14 PM
  2. Un consiglio per una scheda personalizzata..
    Di $tyle nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-06-2010, 01:41 AM
  3. costruire una scheda per la forza
    Di cesare345 nel forum Strength's Related
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 30-11-2007, 03:07 PM
  4. Aiutatemi a costruire una prima dieta per massa
    Di Squeeze nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 26-11-2006, 01:17 PM
  5. Datemi una mano a costruire un bel fisico, sono avido di consigli!!!!
    Di crespo80 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 08-10-2005, 08:12 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home