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Discussione: Massa spalle! Sono nuovo, aiuto!

  1. #1
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    Predefinito Massa spalle! Sono nuovo, aiuto!

    Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
    alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
    con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
    Il tutto lo faccio una volta a settimana.
    Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
    Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

    Grazie anticipatamente.
    Buona giornata.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Dai Visualizza Messaggio
    Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
    alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
    con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
    Il tutto lo faccio una volta a settimana.
    Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
    Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

    Grazie anticipatamente.
    Buona giornata.
    Spinte in alto fai 4 x 10-8-8-6 Con scalare delle rip aumenta il peso
    Alzate laterali 4 x 12
    Alzate frontali 4 x 10
    Alzate a 90 4 x 8

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dai Visualizza Messaggio
    Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
    alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
    con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
    Il tutto lo faccio una volta a settimana.
    Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
    Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

    Grazie anticipatamente.
    Buona giornata.
    Spinte in alto fai 4 x 10-8-8-6 Con scalare delle rip aumenta il peso
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  4. #4
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    Va bene fare questi esercizi una volta a settimana? o li devo fare più volte?

  5. #5
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    prova e vedi come ti trovi... se riesci a recuperare bene (come credo sarà) puoi anche andare in multifrequenza (2 allenamenti a settimana per le spalle)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Ok. Io li faccio il lunedì. Come tempo di recupero, quanti giorni aspetto?

  7. #7
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    Nessuno sa rispondermi?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dai Visualizza Messaggio
    Nessuno sa rispondermi?
    Dipende dal tuo corpo come recuperi comunque è un bel malloppo tutti 4x e poi io farei tirate al mento o scrollate o entrambi per i trapezi per esempio spinte in alto, tirate al mento, alzate laterali ss alzate a 90°(spesso le spalle i fanno in superserie), scrollate pero per le serie e ripetizioni bisogna che mi dici con che gruppo muscolare alleni le spalle...comunque anche io sono più o meno come te sono 1.88 x 87 kg purtroppo noi alti e magri mettiamo generalmente meno massa

  9. #9
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    Guarda è difficile per me dirti quando recupero dato che le spalle dopo l'allenamento non mi portano molto dolore i giorni a seguire ,anzi dopo 3 giorni già sto più in forma di prima. Però non continuo, perchè non vorrei sovraffaticare i muscoli e per questo sto chiedendo agli esperti.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Dai Visualizza Messaggio
    Guarda è difficile per me dirti quando recupero dato che le spalle dopo l'allenamento non mi portano molto dolore i giorni a seguire ,anzi dopo 3 giorni già sto più in forma di prima. Però non continuo, perchè non vorrei sovraffaticare i muscoli e per questo sto chiedendo agli esperti.
    Fai bene come già detto da qualcun alttro le spalle sono tostissime pensa che spesso anzi quasi mai ho i doms. Anzi capita di averli ai trapezi e non alle spalle

  11. #11
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    per le spalle prova il pre affaticamento, fai cosi:

    alzate laterali al cavo basso( 1 braccio per volta) 2x15
    distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4x10/12
    alzate laterali+busto flesso+frontali 3x12+12+12
    tirate al mento con bilancere sagomato 2x12

    ricorda che le spalle danno l' impressione di non essere mai affaticate, quando invece sono utilizzate quando si allena il petto la schena le braccia. qunindi secondo me puoi allenarle una volta a settimana. se proprio le vuoi fare di più, inserisci un esercizio( il cosiddetto richiamo) alla fine di una sessione per un altro gruppo: per esempio

    1: petto braccia
    riposo
    2: quandricipi spalle
    riposo
    3: femorali schiena( richiamo spalle con, per esempio military press seduto 3x12)
    riposo
    riposo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    per le spalle prova il pre affaticamento, fai cosi:

    alzate laterali al cavo basso( 1 braccio per volta) 2x15
    distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4x10/12
    alzate laterali+busto flesso+frontali 3x12+12+12
    tirate al mento con bilancere sagomato 2x12

    ricorda che le spalle danno l' impressione di non essere mai affaticate, quando invece sono utilizzate quando si allena il petto la schena le braccia. qunindi secondo me puoi allenarle una volta a settimana. se proprio le vuoi fare di più, inserisci un esercizio( il cosiddetto richiamo) alla fine di una sessione per un altro gruppo: per esempio

    1: petto braccia
    riposo
    2: quandricipi spalle
    riposo
    3: femorali schiena( richiamo spalle con, per esempio military press seduto 3x12)
    riposo
    riposo
    Hai reso perfettamente l'idea anche secondo me a meno che non si è molto allenati meglio lasciar perdere la multifrequenza però mr jack sarà devastante alzate laterali-90°-frontali 3x12+12+12 mamma mia io credo che basta alzate laterali ss 90° 3x8+10 altrimenti così che peso si dovrebbe usare 2 kg?

  13. #13
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    Mi scuso per le virgole evase XD

  14. #14
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    Grazie a tutti voi per le vostre risposte! Ho finalmente capito come fare, grazie ancora.

  15. #15
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    allenare le spalle per la massa cosi come vi sembra

    lento avanti in piedi con bilancere 4x8
    tirate al mento 3x10
    alzate laterali 3x10
    e buono??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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