Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: vi prego leggete

  1. #1
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    Predefinito vi prego leggete

    ho 16 anni, sono alto 1,80 m e peso 62-63. vorrei fare degli esercizi per aumentare la mia massa muscolare senza esagerare. di solito faccio un po di manubri e piegamenti ma senza regolarita quindi gli sforzi nn si vedono, inoltre non posso andare in palestra ma ho dei manubri a casa. vorrei chiedervi quali esercizi, quante serie e ripetizioni e con quale peso devo esercitarmi per poter vedere dei risultati. Non solo esercizi al manubrio ma anche piegamenti sulle braccia addominale ecc...

  2. #2
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    Hai pochi attrezzi..specifica di quanti kg hai a disposizione, quanto puoi spendere per migliorare la tua palestra, se hai una barra intraporta (compra almeno questa)...

  3. #3
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    Guarda anche io ho iniziato 1 16 anni, e, come te, non avevo nulla di attrezzo... ti consiglierei di comprare 2 manubri (di solito sono da 10 kg ciascuno) un bilancere, una sbarra per le trazioni (ne vendono anche che si possono attaccare allo porta) e una panca per pettorali. fai conto che se avessi questi attrezzi con, ovviamente, una cinquantina di kg di ghisa saresti apposto, perchè tutti gli esercizi potresti farli tranquillamente a casa.

    per gli esercizi...
    ad esempio con i manubri, fai il classico curl alternato; per i kg dovresti scegliere quei kg che ti fanno fare dalle 6 alle 8 rip per serie
    per i pettorali... purtoppo con i piegamenti non aumenterai di massa, ma darai tonicità al tuo muscolo.. prova a fare 3 serie da 20 ripetizioni ( non sapendo quante ne fai adesso ti ho dato questo valore, poi regolati te)
    addominali: prova a fare 2 serie di crunch classici, 1 serie di crunch obliquo e una di crunch basso, ovviamente, qua stà a te scegliere il numero di rip. prova ad arrivare al termine di ogni serie allo sfinimento..
    poi ci sarebbero MOLTI più gruppi muscolari da allenare, ma non avendo attrezzi non puoi fare un granchè...

  4. #4
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    avevo iniziato anch'io a casa, perchè ero molto magro (178 cm per 55 kg) e volevo mettere su massa.
    dopo sei mesi senza risultati, mi sono iscritto in palestra, sono aumentato di 9 chili solo dopo i primi 6-7 mesi, ora peso 72 kg e inizio ad essere soddisfatto.

    ormai sono quasi 5 anni che mi alleno, e consiglirei a chiunque di iscriversi in palestra, essere assistiti da chi ne sa, inizialmente, è indispensabile, da soli è difficile arrivare a buoni risultati a meno che non si passino ore su questo forum

  5. #5
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    ho anche a disposizione una panca e il massimo per manubrio è 15 kg e fra una serie e l'altra da 8 rip quanti minuti devo aspettare?

  6. #6
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    Normalmente ci si riposa tra una serie e l'altra un minuto! adesso prova a vedere con quanti chili riesci a fare 8 ripetizioni, poi fammi sapere!

  7. #7
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    se vuoi allenarti ti serve :


    -un supporto per poggiare il bilanciere

    -panca

    -sbarra x trazioni

    -bilanciere e 100kg di ghisa



    con quello che hai scritto ti fai le seghe

  8. #8
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    3 serie da 8-9 (8 Kg)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da PesomuertO Visualizza Messaggio
    se vuoi allenarti ti serve :


    -un supporto per poggiare il bilanciere

    -panca

    -sbarra x trazioni

    -bilanciere e 100kg di ghisa



    con quello che hai scritto ti fai le seghe
    ahaha bellissimo!!

  10. #10
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    Ciao, purtroppo Peso ha ragione, con 2 manubri non vai da nessuna parte, l'attrezzatura che ti ha indicato è veramente il minimo indispensabile per poter iniziare un allenamento, almeno all'inizio. Almeno procurati un bilanciere e 100 kg. di dischi, poi potremo riparlarne. Ciao.

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