Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti!

    scusate se ho sbagliato sezione ma sono un nuovo del forum!
    sono alto 1,84 e peso circa 68kg,ho 20 anni ed è un anno che faccio palestra.

    Questa è la mia scheda attuale:


    1 giorno:

    PETTO:
    panca orizzontale con bilancere
    6x4 3'
    panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
    croci con manubri panca piana
    3x12 60"

    SPALLE:

    alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
    alzate laterali con manubri 3x10 1'30"

    tirate al mento 3x12 60"

    2 giorno:

    GAMBE:
    squat con bilancere
    6x4 3'
    calf in piedi 3x12 60"

    TRICIPITI:
    panca stretta 4x6 3'
    dips 3x8 1'30"
    french press 3x10 60"


    3 giorno:
    DORSO:
    Stacchi 6x4 3'
    rematore con bilancere 3x8 1'30"

    BICIPITI:
    curl con bilancere
    3x8
    3'
    curl con manubri su panca inclinata 3x10
    1'30"


    Vorrei cambiarla perchè ho la nausea

    cosa mi consigliate di fare?!sappiate però che le macchine non mi piacciono tanto!..preferisco fare la panca ed usare i bilanceri e i manubri!
    vorrei fare una scheda che sia un pò più pesante di questa che aumenti la massa muscolare ed incrementa la forza!..vorrei mettere su un pò di massa!..consigliatemi voi!..se mi fate vedere qualche esempio per me va bene così mi rendo conto!...per caricare i pesi non ho problemi l'unica cosa che non riesco a capire è il tempo di recupero!..non ne voglio tanto

    Saluti
    Maurizio

  2. #2
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    Emilia Romagna
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    Quanto tempo hai a disposizione per un allenamento in genere? Io ti consiglierei in linea di massima di inserire qualche esercizio in più sia per il dorso (ti consiglio le trazioni), sia per le gambe. 3 minuti di recupero in alcuni esercizi mi sembrano piuttosto alti, gli esercizi con 3 minuti di recupero li fai con pesi particolarmente alti? Con questa scheda che risultati hai ottenuto?

  3. #3
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    Mar 2010
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    ciao!
    grazie per aver risposto!
    il tempo a disposizione è di 1 ora e 30 minuti circa!...gli esercizi con 3' di recupero li uso per il riscaldamento...anche i opterei per gli esercizi del dorso!..ho dimeticato di scrivere che per le gambe faccio anche gli affondi con bilancere 3x8 1'30"
    i risulati di vedono però vorrei fare qualcosa di più "pesante"con risultati notevoli!..il sacrificio lo posso anche fare!non ci sono problemi!

  4. #4
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    May 2004
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    la bontà di un allenamento non dipende solo dagli schemi ma anche e soprattutto da come li interpreti
    ti fai aiutare per completare le serie? quali sono i tuoi carichi attuali? sei sicuro che le tue esecuzioni siano corrette? (scapole addotte nella panca, squat sotto il parallelo, tenuta di schiena nello stacco da terra etc,)

  5. #5
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    Mar 2010
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    certo certo sono sicuro sulla postura degli esercizi!..il carico che mette,inteso in kg non ricordo!..però lo metto in base alla mia "forza" e poi dopo ogni allenamento ci metto sempre un pò di streccing imparato in 12 anni di karate
    sapreste consigliarmi un link su cui basarmi per la scheda?ve ne sarei grado
    "E ho guardato dentro un'emozione e ci ho visto dentro tanto amore che ho capito perché non si comanda al cuore" ...GRANDE VASCO....

  6. #6
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    Non ricordi quanto carichi il bilanciere?????Permettimi di dubitare. Ciao.

  7. #7
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    ho tutto scritto....comunque i carichi non sono eccessivi..però noto che se alzo un pò il peso non riesco a fare tutte le ripetizioni!..
    per la panca piana alzo circa 36kg ,i bicipiti con bilancere 22kg,gambe squat 40 kg

    ho cercato gli splittaggi corretti(finalmente li ho trovati)

    Petto-tricipiti
    Dorso-bicipiti
    Gambe-spalle

    ora però dovete consigliare gli esercizi e le ripetizioni con il tempo di recupero!...vorrei aumentare sopratutto le braccia la schiena per stare un pò più dritto!...
    mi affido nelle vostrre mani
    ricordate che uso sopratutto la panca,i bilanceri e manubri!...non mi piacciono le macchine
    Ultima modifica di Farcio; 17-11-2011 alle 10:41 PM

  8. #8
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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