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Discussione: 2 Mese di allenamento. Opinioni contrastanti

  1. #1
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    Predefinito 2 Mese di allenamento. Opinioni contrastanti

    Ciao a tutti, la domanda non è per me ma per un mio amico.

    Ha cominciato a venire in palestra circa 40 giorni fa dopo 5 anni di assoluto riposo.
    Inizialmente ha cominciato con un po di sedute aerobiche e pesi leggeri per circa un paio di settimane venendo in palestra 3xweek.
    Dopo di che ha cominciato ad allenarsi senza seguire una scheda precisa ma solo a memoria cercando di alternare i vari gruppi muscolari. (Io gli suggerivo di seguire una scheda dettagliata ma ha fatto di testa sua).
    Attualmente dopo 40 giorni di "allenamento" si è fatto fare la scheda da un tipo senza nessun tipo di attestato ne molta esperienza di bodybuilding... che gli ha suddiviso l' allenamento in questo modo:

    LUNEDI:
    spalle - bicipiti
    MERCOLEDI: gambe - petto
    VENERDI: dorso - tricipiti

    I pesi che usa sono realmente pochi, si va da un 6 Kg per un pullover a un 15 Kg alla panca.
    non si sta parlando di un magretto senza forza o di uno in carne... attualmente è un fisico normale da strutturare, che potrebbe fare di piu di quei pochi kg.

    Il mio pensiero è che dovrebbe suddivere gli allenamenti in modo diverso, non deve fare volumi di carico esagerato e quindi se inizialmente divide la scheda facendo il venerdi un richiamo muscolare otterrà dei risultati migliori e sopratutto vedrei molto meglio il PETTO il lunedi perche venendo da 2 giorni di riposto (sabato e domenica) puo spingere un po di piu.
    Il suo obbiettivo è crescere di volume al petto e definire le braccia.

    Attendo suggerimenti

  2. #2
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    Località
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    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, per migliorare la muscolatura, visto che il tuo amico è un neofita assoluto, gli potrebbe andare bene, se si allena 3 volte la settimana, una scheda così divisa (tra l'altro è pure divertente): upper body, lower body, full body, concentrando il primo gg. gli esercizi sulla parte alta del corpo, il secondo sulla bassa ed il terzo su tutto il corpo. Deve concentrarsi sui fndamentali: panca piana, stacchi, squat, trazioni se ce la fa (oppure lat machine) rematore, il tutto con bianciere. Dovrà sforzarsi di aumentare la quantità di ghisa sollevata in tutte le sessioni (o quasi). Vedrà buoni miglioramenti fisici in tutto il corpo, nell'arco di alcuni mesi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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