Ciao a tutti, la domanda non è per me ma per un mio amico.
Ha cominciato a venire in palestra circa 40 giorni fa dopo 5 anni di assoluto riposo.
Inizialmente ha cominciato con un po di sedute aerobiche e pesi leggeri per circa un paio di settimane venendo in palestra 3xweek.
Dopo di che ha cominciato ad allenarsi senza seguire una scheda precisa ma solo a memoria cercando di alternare i vari gruppi muscolari. (Io gli suggerivo di seguire una scheda dettagliata ma ha fatto di testa sua).
Attualmente dopo 40 giorni di "allenamento" si è fatto fare la scheda da un tipo senza nessun tipo di attestato ne molta esperienza di bodybuilding... che gli ha suddiviso l' allenamento in questo modo:
LUNEDI: spalle - bicipiti
MERCOLEDI: gambe - petto
VENERDI: dorso - tricipiti
I pesi che usa sono realmente pochi, si va da un 6 Kg per un pullover a un 15 Kg alla panca.
non si sta parlando di un magretto senza forza o di uno in carne... attualmente è un fisico normale da strutturare, che potrebbe fare di piu di quei pochi kg.
Il mio pensiero è che dovrebbe suddivere gli allenamenti in modo diverso, non deve fare volumi di carico esagerato e quindi se inizialmente divide la scheda facendo il venerdi un richiamo muscolare otterrà dei risultati migliori e sopratutto vedrei molto meglio il PETTO il lunedi perche venendo da 2 giorni di riposto (sabato e domenica) puo spingere un po di piu.
Il suo obbiettivo è crescere di volume al petto e definire le braccia.
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