Scheda per allenamento massa
Ciao ragazzi, ho 25 anni sono alto 1,83 e peso 72 kg...insomma vorrei irrobustirmi un'pò...
il problema è che nella palestra dove vado non hai una scheda mirata, ci sono schede prestampate uguali per tutti a seconda di cosa vuoi ottenere. Essendo contrario a questa cosa sto seguendo da inizio settembre questa scheda consigliata da un'amico:
LUNEDI'
addominali alle parallele gambe tese 3x10
panca piana 6x4
pectoral machine 6x4
distensioni ai cavi per tricipiti 6x4
MERCOLEDI'
crunch a terra 3x30
lat machine avanti 6x4
pulley 6x4
curl ai cavi bicipiti 6x4
panca scott 6x4
VENERDI'
crunch obbliqui
lento avanti 6x4
alzate laterali 6x4
squat bilancere 6x4
stacchi rumena 6x4
tra una rip e un altra faccio 50" di pausa, un paio di minuti tra un esercizio e l'altro. faccio sempre una decina di minuti di riscaldamento, divisa in 5 minuti di corsetta blanda (a 6) sul tapisroulant e 5 minuti di corpo libero con manubri da 1kg.
Può andare questa scheda?
alimentazione faccio ciò che posso, ma mangio cmq tantissimo, molto petto di pollo molto tonno, pasta a pranzo e frutta e verdura, NO integratori.
Rispondi Citando
Segnalibri