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Discussione: consigli scheda allenamento piramidale inverso

  1. #1
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    Predefinito consigli scheda allenamento piramidale inverso

    salve, sono nuovo sul forum ma vi seguo già da tempo.. come da titolo vorrei dei consigli su di una scheda che sto creando di giorno in giorno..
    allora: lunedì petto-tricipiti
    panca piana 4x4-6-8-10
    croci su inclinata 3x8
    spinte su inclinata 2x10
    french press 4x4-6-8-10
    push down 3x10 in super set 3x10 con corda..

    che ne pensate finora? vado bene?
    come vi dicevo la faccio sul momento, dopo posterò le altre, considerate cmq che l'allenamento è suddiviso in 3 sedute..

  2. #2
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    Ciao, sono nuovo anche io.. volevo sapere se prima di questa scheda facevi il piramidale normale, e provando l'inverso come senti il lavoro?

  3. #3
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    l'ho fatto l'anno scorso il piramidale normale e, a come mi ricordo, a livello di stanchezza psicologica sentivo di più quello.
    Come lavoro diciamo che con l'inverso alla fine della seduta ti senti bello "gonfio" :-)
    considera cmq che la mia è una scheda fatta da me e ancora nn so se va bene o meno...

  4. #4
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    [QUOTE=gianluca88i;588242]salve, sono nuovo sul forum ma vi seguo già da tempo.. come da titolo vorrei dei consigli su di una scheda che sto creando di giorno in giorno..
    allora: lunedì petto-tricipiti
    panca piana 4x4-6-8-10
    croci su inclinata 3x8
    spinte su inclinata 2x10
    french press 4x4-6-8-10
    push down 3x10 in super set 3x10 con corda..

    mercoledì gambe-spalle

    squat 4x4-6-8-10
    leg exstension 3x10
    leg curl 3x10
    calf machine 3x15
    lento avanti 4x4-6-8-10
    alzate a 90° 3x10
    scrollate 3x10
    poi inserirò anche dorso bicipiti venerdì.. fino ad ora nessuno sa consigliarmi se va bene o no??

  5. #5
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    segni di vita???

  6. #6
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    85 vistite e nessuno che può dare una sua impressione?? mi sono iscritto x cercare aiuto nn x essere ignorato!

  7. #7
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    ciao ti suggerisco di sistemare alcune cose:

    allora: lunedì petto-tricipiti

    panca piana 4x4-6-8-10
    spinte manubri su inclinata 30° 3x8 ______> prima l'esercizio di spinta dove puoi usare un carico maggiore sulle 8reps, le croci come rifinitura..
    croci su inclinata 2x10

    french press 4x6 ti consiglio di non mettere 2 piramidali a seduta...poi vedi tu, io preferisco il carico fisso nei complementari.
    manubrio sopra la testa 3x6 in super set 3x8 con corda..


    mercoledì gambe-spalle

    squat 4x4-6-8-10
    pressa 3x8 ----->la leg ext lasciala alle signorine del corso fitness
    leg curl 2x10
    calf machine 3x15

    lento avanti in piedi 4x6
    tirate al mento 3x8 ____> anche qua stesso discorso di spinte e croci.
    alzate laterali 3x6 in SS alzate post ai cavi 3x8

    poi inserirò anche dorso bicipiti venerdì.. fino ad ora nessuno sa consigliarmi se va bene o no??




    in ogni caso ti sconsiglio il cedimento in tutte le serie, esempio nel piramidale : la serie da 4 e quella da 6 in esplosività senza cedimento ( lasci una rep di margine) mentre nelle ultime 2serie arrivi al cedimento( le chiudi da solo niente forzate o negative )

  8. #8
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    ok, in linea di massima ci siamo.... proverò come dici tu, tranne che x le alzate laterali che, a causa di dolori alla spalla, nn riesco a fare.. e cmq, dici che se lascio il piramidale anche per i muscoli più piccoli rischio di sovrallenarli?
    ti posto anche l'ultima:
    dorso-bicipiti
    rematore col manubrio 4x4-6-8-10 (col bilanciere nn riesco a farlo nella giusta postura)
    pullover 3x10
    trazioni alla sbarra 3xmax
    curl bilanciere 4x4-6-8-10
    curl manubri 3x10

  9. #9
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    sovrallenarli ??

    ma no semplicemente per comodità, per non continuare a togliere dischi e per tenere sotto controllo il progressi piu semplicemente.


    cmq il dorso assolutamente non mi piace, farei cosi :

    stacco da terra 4x4

    trazioni supine 3x8

    rematore manubrio 2x10

  10. #10
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    avevo pensato di farlo così nemmeno a me piace tanto... ma, visto che il mercoledì faccio le gambe, ho pensato di evitare lo stacco x concedere un po' di riposo in più a quadricipiti e compagnia.. sbaglio?

  11. #11
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    di sicuro non interferisci con il riposo delle gambe.. anche perchè passano ben 5giorni prima che le riandrai a stimolare. vai tranquillo

    e poi sono quattro serie di stacco.. manco fosse un altro allenamento di gambe.

    prova a dare un'occhiata allo sheiko o a un bill starr dove alleni tutto in tutte le sedute e cresci ( ok che non lavori a cedimento ma x farti capire che x recuperare bene non servono settimane di riposo stile biio )

  12. #12
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    sul fatto che son solo 4 serie hai ragione.. vediamo come mi trovo.. a essere sincero, della scheda che ho fatto io, l'unica cosa che nn ho sentito di aver fatto lavorare son proprio i dorsali.. come potrei inserire secondo voi il piramidale inverso nel dorso?

  13. #13
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    viste le innumerevoli prove e gli scarsi risultati (dovuti sicuramente alla scorretta postura) vorrei affidarmi alle macchine x il dorso.. che ne dite?
    lat machine 4x4-6-8-10
    pulley con sbarra 3x10 (ho letto che fa bene farlo proprio per raddrizzare la schiene)
    pullover 3x10 o trazioni alla sbarra 3xmax...
    attendo suggerimenti.. thank's

  14. #14
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    trazioni supine con sovraccarico 4x4-6-8-10

    pulley 3x8

    lat machine presa larga 3x10




    in ogni caso x lavorare i dorsali è fondamentale addurre le scapole , avvicinarle e spingerle in basso prima di tirare di braccia

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