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Discussione: Scheda a-b-a-b

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2011
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    3

    Predefinito Scheda a-b-a-b

    Ciao a tutti,
    sto seguendo una scheda strutturata secondo la modalità ABAB in modo da rifare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana.Di norma mi alleno il lunedì,martedì,giovedì e venerdì. Mercoledì e sabato faccio 30 minuti di corsa in fascia.
    Sono alto 1,84cm e peso 72. Mio obbiettivo e fare massa con la minima percentuale di grasso accumulabile.
    Chiedo pareri e suggerimenti per il mio allenamento.
    A
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 3x8
    Croci 3x12
    Shoulder press 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Alzate 90° 3x12
    Tricipiti pushdown al multipower 3x10
    Dip 3xmax.
    Crunch con peso 3x20
    Crunch obliquo 3x10xlato

    B
    Squat 4x6
    Affondi per dietro 3x10xlato
    Leg press 3x8
    Leg curl 3x10
    Polpacci alla macchina 4x20
    Trazioni 4x6
    Pulley 3x8
    Upper back 4x8
    Curl ez 4x6
    Curl manubri 3x12
    Lombari 3x15

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao tommy
    le schede mi sembrano un pò troppo piene di esercizi
    non conosco il tuo livello e le tue carenze quindi non mi sento di dirti "elimina tutti gli esercizi secondari" ma credo che una buona norma possa essere quella di iniziare l'allenamento con gli esercizi BASE (quelli che realmente ti fanno mettere su forza e massa) e solo dopo eseguire i monoarticolari\secondari che altrimenti ti stancherebbero con un rapporto costo\beneficio scarso.
    esempio:

    split A
    BASE
    Panca
    Panca inclinata
    shoulder press
    Dips
    ..e qui secondo me sei già cotto

    opzionali:
    1-2 esercizi tra:
    croci
    alzate laterali
    alzate frontali
    tricipiti pushdown
    crunch
    crunch obliquo

    split B
    BASE
    Squat
    Trazioni
    Pulley
    Affondi

    opzionali:
    leg press
    leg curl
    upperback (non so che esercizio sia)
    curl ez
    curl manubri
    lombari

    è evidente che gli esercizi secondari sono troppi e alcuni non aggiungono nulla allo stimolo dato dai movimenti base (o dagli altri secondari)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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