Salve a tutti... Ho bisogno di alcuni vostri consigli per correggere e modificare una scheda di massa che ho provato a pensare. Per completezza riporto anche i miei dati fisici: 185cm, 78kg, anzianità di allenamento 2 anni.

Giorno 1: petto/tricipiti

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata con manubri 3x8 120"
Croci su panca piana 3x10 60"
Dip alle parallele 3xmax 120"
Panca stretta con bilancere 3x10 120"

Giorno 2: gambe/spalle

Squat 4x6 120"
Leg extension 4x10 120"
Affondi 3x20 passi 60"
Calf in piedi 4x10 60"
Lento in avanti con bilancere 4x6/8 120"
Tirate al mento con bilancere 3x8 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x8 60"

Giorno 3: dorso/bicipiti

Trazioni alla sbarra 3x8 120"
Trazioni alla sbarra presa inversa 3x8 120"
Rematore con manubri 3x10 60"
Pull over 2x12 60"
Scrollate con manubri 2x15 60"
Curl con bilancere 4x8 120"
Bicipiti su panca inclinata 3x10 120"

Grazie a tutti, Ciaoo