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Riconfigurazione allenamento
ciao a tutti, dopo 2 anni di stop dai pesi riprendo ad allenarmi. sulla base dei miei ricordi ho riformulato questa scheda,
http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=6007
da vedere alla luce di:
negli ultimi 2 anni ho fatto un po di boxe ma mi sono dedicato principalmente al running
sono 1.73 x 71kg
questa scheda nelle mie intenzioni è fatta per rompere il ghiaccio, dopo il primo mese abbasserò le ripetizioni e alzerò i pesi, punto a potenza e velocità, non a massa
mi allenerò 2 volte a settimana
per 2 volte a settimana frequenterò un corso di arti marziali, l' allenamento con i pesi è in supporto a questa attività, ecco perchè punterò ad allenamenti che aumentino velocità e potenza e non massa.
che ne dite? che modifiche dovrei fare?
mi è stato fatto notare che:
è errato fare petto insieme a gambe
piuttosto che 3x10 meglio 2x12
mancano i deltoidi posteriori
ora mi servirebbero 2 configurazioni. una a 2 allenamenti settimanali, una a 3 allenamenti quindi con un giorno dedicato alle gambe e 2 al busto.
considerate che un paio di volte a settimana corro per un oretta a velocità mediosostenuta
mille grazie dell' aiuto.
ps mi alleno in una palestra con non tantissimi attrezzi quindi magari se possibile fate riferimento agli attrezzi che ho già messo in scheda
Ultima modifica di giangianni; 08-09-2011 alle 08:01 AM
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