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Discussione: Principiante

  1. #1
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    Predefinito Principiante

    Ho intenzione di concentrarmi x i prossimi 6 mesi x aumentare la massa muscolare, concentrando il lavoro dalla vita in su, in particolar modo Addome, spalle, petto e schiena (obbiettivo principale aumentare l'ampiezza del torace e spalle).
    Devo fare tutto il lavoro da casa x' nn ho tempo per recarmi in palestra: lavoro+famiglia con 3 figlie piccole, ma nn ci voglio rinunciare (ogni giorno nn mi resta molto tempo).

    Altezza 192 x 93Kg.
    Attrezzi a disposizione: panca con sbarra per trazioni, tapis-roulant, sacco da boxe, bilancere+manubri.
    Avevo pensato di dedicare i periodi di allenamento settimanale, in questo modo:

    LUNEDI' - Addominali (1/2 ora) 3-4 esercizio x 9-10 serie totali;

    MARTEDI' - Pettorali (1/2 ora) panca+croci manubri+Pull-over x 3-4 serie ogn'uno;

    MERCOLEDI' - Braccia + spalle (1 ora) bicipiti+tricipiti+spalle, 2 serie x muscolo

    GIOVEDI' - riposo

    VENERDI' - Addominali + Dorso (1 ora) Addominali come sopra + 2 esercizi x dorso

    SABATO - Pettorali + spalle (1 1/2 ora) come sopra

    DOMENICA - Riposo

    Il tutto naturalmente abbinato ad una dieta idonea, che devo ancora pensare, anche perchè essendo un neofita, fatico a metterla insieme
    Per ora m'interesserebbe solo capire se secondo voi, con il mio poco tempo, il mio obbiettivo potrebbe essere possibile, oppure se necessito per forza di molto più tempo o attrezzi specifici che nn ho.

    Vi ringrazio per i consigli che potrete darmi.

  2. #2
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    Predefinito

    Per mettere su muscoli ti bastano una panca, manubri bilancieri...un ora di allenamento é l' ideale..
    Però devi rivedere l' allenamento, ad esempio il giorno peggiore é il lunedi, solo mezz' ora di addominali...poco utile...anche perché gli addominali si sviluppano con ben altri esercizi, la panca, lo squat, gli esercizi in piedi con manubri e bilanciere...
    Mancano le gambe, fondamentali ed inoltre ci sono delle incoerenze, perché alleni il petto 2 volte ed il dorso una volta sola ad esempio?
    Io dividerei cosi:
    Lun Petto, spalle ant. tricipiti
    Martedi sacco boxe+ cardio
    Mercoledi Gambe
    Giovedi sacco boxe + cardio
    Venerdi Dorso spalle posteriori trapezi...
    Sab dom riposino...

  3. #3
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    Ok, ma devo assoluamente impegnare il sabato, giorno in cui riesco a ricavare + tempo per me e piuttosto saltare un giorno infrasettimanale.
    Poi alcune considerazioni:
    1- per cardio intendi corsa x esempio (nel mio caso avendo il tappeto)?
    2- ho visto che mi consigli il sacco 2 volte a settimana, è davvero così efficace?
    3- niente addominali, di nessun tipo?

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