Ho intenzione di concentrarmi x i prossimi 6 mesi x aumentare la massa muscolare, concentrando il lavoro dalla vita in su, in particolar modo Addome, spalle, petto e schiena (obbiettivo principale aumentare l'ampiezza del torace e spalle).
Devo fare tutto il lavoro da casa x' nn ho tempo per recarmi in palestra: lavoro+famiglia con 3 figlie piccole, ma nn ci voglio rinunciare (ogni giorno nn mi resta molto tempo).
Altezza 192 x 93Kg.
Attrezzi a disposizione: panca con sbarra per trazioni, tapis-roulant, sacco da boxe, bilancere+manubri.
Avevo pensato di dedicare i periodi di allenamento settimanale, in questo modo:
LUNEDI' - Addominali (1/2 ora) 3-4 esercizio x 9-10 serie totali;
MARTEDI' - Pettorali (1/2 ora) panca+croci manubri+Pull-over x 3-4 serie ogn'uno;
MERCOLEDI' - Braccia + spalle (1 ora) bicipiti+tricipiti+spalle, 2 serie x muscolo
GIOVEDI' - riposo
VENERDI' - Addominali + Dorso (1 ora) Addominali come sopra + 2 esercizi x dorso
SABATO - Pettorali + spalle (1 1/2 ora) come sopra
DOMENICA - Riposo
Il tutto naturalmente abbinato ad una dieta idonea, che devo ancora pensare, anche perchè essendo un neofita, fatico a metterla insieme
Per ora m'interesserebbe solo capire se secondo voi, con il mio poco tempo, il mio obbiettivo potrebbe essere possibile, oppure se necessito per forza di molto più tempo o attrezzi specifici che nn ho.
Vi ringrazio per i consigli che potrete darmi.
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