salve a tutti, sono nuovo e mi pare d'obbligo esprimere la mia stima per questo forum che mi ha colpito molto

tornando a noi... dopo 2 settimane di fermo fino a ferragosto ho iniziato con un po' di circuiti, fatti in casa ( data la chiusura della palestra ) ora vorrei iniziare con un programma di gvt e siccome devo aspettare la riapertura della palestra toccherà fare tutto a casa disponendo solo di due manubri ho pensato questa soluzione:

1 giorno : petto e schiena
distensioni su reclinata 10 x 10
rematori unilaterali 10 x 10
croci su inclinata 5 x 12
rematori manubri presa in supinazione 5 x 12
pull over 5x 12

2 giorno : gambe e addome
squat manubri 10 x 10
mezzi stacchi a gambe tese 10 x 10
affondi 5 x 12
calf raise in piedi 10 x 10
crunch e crunch inversi

3 giorno : spalle bicipiti e tricipiti
spinte in alto manubri 10 x 10
curl manubri 10 x 10
estensioni da sdraiati 10 x 10
alzate laterali 5 x 12
curl di concentrazione 5 x 12
spinte all'indietro unilaterali manubrio 5 x 12

per quanto riguarda l'alimentazione ho pensato 4x kg di cho 3 x kg di pro e 1 x kg di grassi


può andare?

grazie