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Discussione: Ricominciare!.....Scheda Full Body

  1. #1
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    Predefinito Ricominciare!.....Scheda Full Body

    Ciao a tutti!
    Tra un paio di settimane riprenderò ad allenarmi dopo un mese e mezzo di pausa....ho pensato ad una Full Body in 3 split da 6 esercizi a carico medio-leggero di cui 3 fondamentali e fissi:

    SPLIT A

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Trazioni
    Curl con bilanciere
    Hyperextension


    SPLIT B

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Pull over
    Push down
    Hyperextension


    SPLIT C

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Stacco da terra
    Curl con manubri alternati
    Hyperextension


    Da aggiungere 10 minuti di riscaldamento e 3 serie di addominali diversi ad ogni split (alti-bassi-obliqui).

    Per le serie e ripetizioni:
    prima settimana 3x15
    seconda sett. 3x12
    terza settimana 3x10
    quarta settimana 3x8

    Per le trazioni utilizzerei una progressione inversa, partirei da 3x8 per arrivare a 4x10.
    Per lo stacco invece farei un 3x8 per arrivare a un 4x6 con carico pesante.



    Che ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    Con quella scheda secondo me, rischi seriamente di farti male.
    Full Body non significa 3 allenamenti su 3 con gli stessi esercizi, ma a prescindere da questo NON PUOI FARE panca e squat 3 volte su 3.
    Ultima modifica di Psif; 26-08-2011 alle 02:31 PM

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