TIPO A
-PETTO:
- panca piana 4x8
- distensioni manubri panca incl 3x8 superset con croci su panca ai cavi panca incl 3x8
- parallle 2x max
- TRICIPITI:
- french press bil angolato 4x 12/10/8/6
- push down ai cavi 3x8 superset con reverse push down 3x8
- tricipite fra due panche 2x10
TIPO B
SCHIENA:
- Trazioni 4xmax
- rematore manubrio 3x8 superset con macchina presa larga ( di cui non mi ricordo il nome)
- stacchi da terra 4x8
BICIPITI:
- curl bil dritto in piedi 3x8
- curl bil angolato alla scott 3x10
- curl alternato da seduto presa a martello 3x10
TIPO C
GAMBE:
- squat 4x10/8/6/4
- leg press 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci alla multipower 4x12
- leg curl 4x5 stripping
TIPO D
SPALLE:
- military press bil 4x10/8/6/4
- alzate laterali da seduto 3x10 stripping
- alzate frontali in piedi 3x10
- aperture posteriori ai cavi su panca 45° 3x10
mi alleno 4 volte a settimana alternando ogni tipo scheda con un giorno di riposo; ad esempio Lunedi A mercoledi B venerdi C domenica D per poi ricominciare martedi e cosi via.
terrei questa scheda per un periodo di 6 settimane. cosa ne pensate? la trovate troppo pesante? troppo voluminosa? grazie in anticipo
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