Ciao a tutti!
Faccio palestra da un annetto, ho 21 anni, e sono 1.84 m x 75 kg circa.
Ho iniziato una scheda x fare forza e massa, e mi sto trovando bene. Ho preso un pò di peso e la forza è aumentata molto.
Posso migliorarla ancora? L'ho fatta con un amico bodyduilder, e mi alleno a casa.
Premetto che non faccio gambe xk gioco a basket!
Mi scuso per la terminologia schifosa, ma non so i nomi....
Grazie!
Lunedi
Riscaldamento cyclette 10 minuti
Petto
Panca piana 4 x 6
Inclinata con bilanciere 4x6
Croci panca piana 4x6
Tricipiti
Dip a corpo libero 3x10
Dietro nuca con manubrio 4x6
Singolo 4x6
Addominali
100 addominali a gambe per terra
Mercoledì
Riscaldamento
10 minuti di cyclette
Schiena
Aperture seduto 4 x 6
Rematore 4 x 6
Bicipiti
Curl con bilanciere 4x6
Curl con manubri 4x6
Concentrazioni 3x10
Venerdi
Spalle
Alzate laterali 4x6
Distensioni Arnold 4x6
Trapezi
Trazioni al mento con bilanciere 4x6
Roteazioni trapezio con bilanciere 3x15
Segnalibri