Grazie a tutti....ma tanto ancora da fare!

[LOGORAT]

Un saluto a tutti e....GRAzIE DI CUORE!

Sono passati circa 2 mesi,ma curando un po' l' alimentazione ed allenandomi in modo costante e con impegno sono riuscito ad ottenere ( ma soprattutto vedere ) i primi risultati dei miei sforzi.
Cio' nonostante, ovviamente non sono soddisfatto, e vorrei ottenere di piu'....
sono alto 1m e 80 ca, e prima di mangiare in modo sano e senza allenarmi, pesavo circa 80kg....oggi ne peso 78, ma a discapito del calo di peso( spero siano solo liquidi, prima bevevo parecchio, ed oggi sono 2 mesi che non tocco alcol)mi sento molto piu energico e sod, con qualche abbozzo a liello dei bicipiti e del petto...

vorrei modificare il mio prog. di allenamento, spero mi aiutate.

Eseguo un piramidale inverso cosi' ripartito:
3 sedute settimanali,LUNEDI PETTO BICIPITI, MERC GAMBE TRICIPITI, VENERDI DORSO SPALLE.

LUNEDI BENCH PRESS 30KG 4 SERIE REP. 4-4-6-8. PORTO BILANCIERE SOPRA CAPEZZOLO
CROCI SU PANCA 6 KG 4 SERI 4-4-6-8
CURL CON MAN. IN PIEDI 8KG 4 SERIE 4-4-6-8
CURL CONCENTRATO IDEM SOPRA
ADDOMINALI ALTERNATIVE ST UP 2 SERIE DA 20
MERCOLEDI' SQUAT 46KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
AFFONDI CON MANUBRI 6KG( 12IN TUTTO) 4 SERIE RIP.4-4-6-8
LEG CURL 30 KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
POLPACCI 6 KG( 12) 4 SERIE 10-10-15-15
TRICIPITI ALLA LAT 36KG 4 SERIE 4-4-6-8
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 4 SERIE RIP.4.4.6.8
ADDOMINALI ALT.2 SERIE RIP20
VENERDI TRAZ LAT MACHINE IMP LARGA 30 KG 4 SERIE RIP 4-4-6-8
REMATORE CON MANUBRI 8 KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
ALZATE LATERALI MANUBRI 6 KG 4 SERIE RIP 4-4-6-8
ALZATE FRONTALI IDEM SOPRA
(VORREI INSERIRE STACCO DA TERRA)
ADDOMINALI ALT 2 SERIE RIP 20
N.B CERCO DI CONTROLLARE MOLTO ATTENTAMENTE I MOVIMENTI A DISCAPITO DEL PESO MASSIMALE CHE POTREI SOPPORTARE PER IL MOMENTO

QUESTO è UN MIO TIPICO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO, VORREI DELLE VOSTRE VALUTAZIONI E CONSIGLI ....SU COME MIGLIORARLO,
aH....DIMENTICAVO OVVIAMENTE FACCIO 6 PASTI AL GIORNO,CERCANDO DI RENDERLI IL PIU COMPLETI E BILANCIATI POSSIBILI, TRANNE IL POST WO (SUBITO CARBO ALTO IG) DOPO 1 ORETTA MASSIMO CENA) ED IL PRE NANNA( SOLITI FIOCCHI DI LATTE, O GRANA)....
ASPETTO VOSTRI CONSIGLI E PARERI, CIOAE GRAZIE ANCORA

[the_game]

imposta meglio la pagina! si fatica a leggere!
inserirei un altro es per i petto(panca inclinata o spinte con manubri su inclinata), e le croci le fare in 3x10.
farei curl con bilanciere anzichè il concentrato(e lo metterei come primo es per i bicipiti) in 4x6 e farei curl a martello o curl su panca inclinata.
per i tricipiti potresti inserire la french-press
il venerdi farei: stacco 4x6,trazioni 4xmax, rematore BIL 4x8, ed inserirei il lento avanti o military per le spalle come es principale.

potresti pure cambiare split che secondo me il venerdi ti diventa pesante(petto-tric gambe-spalle dorso-bicipiti).

addominale allenali 2 volte a settimana!

[LOGORAT]

ciao grazie della risposta....allora per quanto riguarda l ' aggiungere un es per il petto mi trovi totalmente d accordo, optero per le spinte su inclinata, poi mi consigli un curl con bilanciere cme 1 es. per i bicipiti e vorrà dire che provero anche questo.....di fatti propio ieri ho aggiunto militar press 4 serie da 4-4-6-8 a 20 kg( e devo dirti senza vergogna che alla fine ero morto), ma sono stato molto soddisfatto, perche ' ho sentito lavorare molto bene il mio corpo,....per le split infine a dir la verità il giorno piu' pesante è il mercoledi', finisco che sono distrutto( faccio molta attenzione con lo squat e con gli affondi, cerco di eseguirli al meglio, sia in fase di discesa che di salita).....molto probabilmente piu' avanti, quando aumenterò i carichi faro una 4 split, o comunque mantero a 3, ma dedicherò un giorno intero alle sole gambe....grazie della tua risposta e dei tuoi consigli ciao