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Discussione: Programma per intergrazione con disciplina Combat

  1. #1
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    Jul 2011
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    Roma
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    1

    Predefinito Programma per intergrazione con disciplina Combat

    Ciao raga buongiorno!

    Ho 31 e pratico da 6 anni discipline di Combat , e da questa stagione mi sto concentrando sulla prepazione per MMA di arti marziali miste.
    Il mio workout settimanale si suddivide così :

    Lunedì Lezione Combat (1h 30)
    Martedì workout sovraccarico
    Mercoledì riposo
    Giovedì Lezione Combat
    Venerdì workout sovraccarico
    Sabato Riposo
    Domenica Allenamento Combat

    il consiglio che vorrei e vedere cosa ne pensavato di questo mio programma di workout che sotto elencherò.
    Il mio obbiettivo è incrementare massa sulla parte superiore ,( lascio sempre riposo il giorno dopo per supercompensare)

    Due volte a settimana x 2 Sett:

    1)Distensioni con Manubri panca a 30° con rotazione polsi e contrazione sternale finale 3x10 rec 3min
    2)Deltoyd Fly 3x10 rec 3min
    3)Dips 4x max
    4)Push down 4x10 2,30min rec
    5)Crunch al cavo 3xMax 1,30min rec

    Dalla Terza settimana x 2 volte a Sett :

    1)Pectoral Machine 3x10 3min
    2) Distensione su panca declianta con manubri 3x10 3min rec
    3) Alzate Laterali 3x10/12 2min rec
    4)Kick Back dietro la Nuca 3x10 2 min rec
    5)Crunch alla parallele 3x20 1,30 rec

    dalla Quinta settimana x 2 Volte a Sett :

    1)Croci ai Cavi Alti(bassi) 3x10 2,30min
    2) Incline Chest Press 4x8 3 min
    3)Tirate al mento impugnaruta larga 3x10 2min
    4) Distensione con Bilanciare impugnatura stretta 4x8 2.30 min
    5)Cunch su fitball 3xmax 1.30 min


    Che ne pensate? altra domanda secondo voi è bene usare la Gluta,arginania ed Bcaa anche pre Lezioni di Combat e non solo pre Workout BB?

    Grazie mile davvero.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    io non ho mai praticato mma però credo che gli addominali siano già allenati durante i normali allenamenti no?
    nella tua scheda ci sono tanti esercizietti ma poca "ciccia"
    inoltre alleni solo i muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti), alla lunga svilupperai degli squilibri che potranno portarti ad infortuni (per non parlare del fatto che il gran dorsale e gli altri muscoli della schiena sono importantissimi in tutti i movimenti di potenza)

    gli atleti di MMA non allenano le gambe? (lo chiedo da ignorante)

    fossi in te imposterei diversamente la scheda:
    - solo esercizi base (e opzionalmente qualche piccolo esercizio di rifinitura per curare un punto debole, ma onestamente non lo ritengo indispensabile)
    - gli esercizi di spinta devono essere allenati per la POTENZA (basse\medie ripetizioni, alta velocità esecutiva)
    - gli esercizi di tirata (dorsali\bicipiti) possono essere allenati in modo culturistico (esecuzioni + lente, ripetizioni + alte)

    ci sono molti thread in cui si parla di allenamenti per migliorare la performance nelle arti marziali, volley e altri sport
    dovresti dare un'occhiata
    se vuoi tenerti sul semplice cerca info sul ciclo russo o sul metodo coniugato

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