Ciao raga buongiorno!
Ho 31 e pratico da 6 anni discipline di Combat , e da questa stagione mi sto concentrando sulla prepazione per MMA di arti marziali miste.
Il mio workout settimanale si suddivide così :
Lunedì Lezione Combat (1h 30)
Martedì workout sovraccarico
Mercoledì riposo
Giovedì Lezione Combat
Venerdì workout sovraccarico
Sabato Riposo
Domenica Allenamento Combat
il consiglio che vorrei e vedere cosa ne pensavato di questo mio programma di workout che sotto elencherò.
Il mio obbiettivo è incrementare massa sulla parte superiore ,( lascio sempre riposo il giorno dopo per supercompensare)
Due volte a settimana x 2 Sett:
1)Distensioni con Manubri panca a 30° con rotazione polsi e contrazione sternale finale 3x10 rec 3min
2)Deltoyd Fly 3x10 rec 3min
3)Dips 4x max
4)Push down 4x10 2,30min rec
5)Crunch al cavo 3xMax 1,30min rec
Dalla Terza settimana x 2 volte a Sett :
1)Pectoral Machine 3x10 3min
2) Distensione su panca declianta con manubri 3x10 3min rec
3) Alzate Laterali 3x10/12 2min rec
4)Kick Back dietro la Nuca 3x10 2 min rec
5)Crunch alla parallele 3x20 1,30 rec
dalla Quinta settimana x 2 Volte a Sett :
1)Croci ai Cavi Alti(bassi) 3x10 2,30min
2) Incline Chest Press 4x8 3 min
3)Tirate al mento impugnaruta larga 3x10 2min
4) Distensione con Bilanciare impugnatura stretta 4x8 2.30 min
5)Cunch su fitball 3xmax 1.30 min
Che ne pensate? altra domanda secondo voi è bene usare la Gluta,arginania ed Bcaa anche pre Lezioni di Combat e non solo pre Workout BB?
Grazie mile davvero.
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