Originariamente Scritto da
marco123
ciao a tutti sono nuovo del forum...
allora io faccio palestra da un annetto ma non ho mai seguito una scheda tranne nellì'ultimo mese.sono alto 1 metro e 87 e peso 78 kg.
la scheda e divisa in 4 sedute:
giorno 1 petto
giorno 2 gambe e spalle
giorno 3 bicipiti/tricipiti
giorno 4 dorsali
Lo splittaggio personalmente non mi piace, prova a spostare le spalle con i dorsali o con il petto in modo da allenare in un solo WO solo le gambe
adesso non mi ricordo precisamente tutti gli esercizi appena vado a allenarmi ve la scrivero..
cmq avevo un paio di domande:
secondo voi e possibile allenarsi 4 volte a settimana o rischi di non fare riposare adeguatamente i muscoli?
e possibile mettere su massa senza ricorrere a proteine/nitrix/creatina ecc ecc?
se una volta la settimana faccio una partita a calcetto a 5 con amici rischio di perdere qualcosa?
Se ti alleni bene puoi allenarti benissimo 4 volte. Cmq è possibile mettere massa anche senza integratori, l'importante è seguire un'alimentazione giusta. Per la partitella sarebbe meglio evitarla IMHO.
al piu presto vi posterò la scheda...saluti
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