Sono un principiante vorrei qualche consiglio !

[Domingo90]

Ciao a tutti ! il mio nome è Domingo sono alto 181 e peso 82 kg, da 1 mese ho iniziato a fare degli esercizi "miei" e ho iniziato ad alimentarmi in modo piu massiccio pasta,carne o pesce,e albumi di uova, la mattina per colazione cereali e yogurt o latte

Per il momento mi alleno a casa

Sono in possesso di una panca inclinabile

pesi da 20

Devo dire che in poco tempo cosi' facendo ho visto i primi risultati eppure è passato solo 1 mese ! le braccia sono piu gonfie e i muscoli delle braccia si intravedono

Questo è il mio allenamento :


Addominali 30

Flessioni 30

esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

esercizio con peso da 8 per le spalle

Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h


Ora vorrei qualche consiglio.. come potrei continuare ad allenarmi a casa con quello che ho ?

come posso alimentarmi ?

che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )

cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?


Scusate se mi esprimo male ma non conosco i nomi degli esercizi !

E grazie a tutti in anticipo.


Domingo

[fede22]

Sono in possesso di una panca inclinabile

pesi da 20

Addominali 30

Flessioni 30

esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

esercizio con peso da 8 per le spalle

Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h

non è molto chiaro, dovresti rivedere la scheda.... ci sono vari post sul forum

l'attrezzatura è scarsa anzi a mio avviso non serve a niente(per iniziare minimo ti serve: panca regolabile con reggi bilanciere, bilanciere180-200cm, coppia di maubri regolabili e un 100kg di pizze in ghisa).

che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )

c'è la sezione adatta ''integratori alimentari'' cmq le proteine le assumi attraverso la dieta (ti consiglio di consultare un dietologo)

cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?

no....

[MMiikkyy]

Da ciò che hai scritto non si capisce un granchè...
Cmq riguardo l'allenamento e alimentazione ci sono dei 3d in evidenza utili. COnsiglio di leggerli...

[wal]

che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )

al di là dei prezzi c'è da fare il discorso in 2 direzioni:
1: proteine isolate, "pure", a "lento rilascio", ma senza aggiunta di carboidrati
2: proteine con carboidrati.

dipende sempre da quello di cui hai bisogno. io non disdegno le pro+carbo (la percentuale varia, però è del tipo 50% proteine + 50% carbo) dopo allenamento, e in generale in fase di massa.

prediligo le proteine isolate per la definizione, e/o la mattina.

chiaro che le "pro a lento rilascio" vanno prima di dormire.

prezzi? dai 30 € in su. Io uso la marca Premiére

[the_game]

per allenarti bene ti serve il materiale adatto(panca bilanciere manubri e ghisa almeno). ma a che livello vai in bici? 82kg non sono 'troppi' x praticare questo sport?