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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Sono un principiante vorrei qualche consiglio !

  1. #1
    Domingo90 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Sono un principiante vorrei qualche consiglio !



    Ciao a tutti ! il mio nome è Domingo sono alto 181 e peso 82 kg, da 1 mese ho iniziato a fare degli esercizi "miei" e ho iniziato ad alimentarmi in modo piu massiccio pasta,carne o pesce,e albumi di uova, la mattina per colazione cereali e yogurt o latte

    Per il momento mi alleno a casa

    Sono in possesso di una panca inclinabile

    pesi da 20

    Devo dire che in poco tempo cosi' facendo ho visto i primi risultati eppure è passato solo 1 mese ! le braccia sono piu gonfie e i muscoli delle braccia si intravedono

    Questo è il mio allenamento :


    Addominali 30

    Flessioni 30

    esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

    esercizio con peso da 8 per le spalle

    Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h


    Ora vorrei qualche consiglio.. come potrei continuare ad allenarmi a casa con quello che ho ?

    come posso alimentarmi ?

    che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )

    cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?


    Scusate se mi esprimo male ma non conosco i nomi degli esercizi !

    E grazie a tutti in anticipo.


    Domingo
    Ultima modifica di Domingo90; 06-07-2011 alle 05:03 PM

  2. #2
    L'avatar di fede22
    fede22 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio

    Sono in possesso di una panca inclinabile

    pesi da 20

    Addominali 30

    Flessioni 30

    esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

    esercizio con peso da 8 per le spalle

    Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h
    non è molto chiaro, dovresti rivedere la scheda.... ci sono vari post sul forum

    l'attrezzatura è scarsa anzi a mio avviso non serve a niente(per iniziare minimo ti serve: panca regolabile con reggi bilanciere, bilanciere180-200cm, coppia di maubri regolabili e un 100kg di pizze in ghisa).

    Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio
    che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )
    c'è la sezione adatta ''integratori alimentari'' cmq le proteine le assumi attraverso la dieta (ti consiglio di consultare un dietologo)

    Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio
    cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?
    no....

  3. #3
    L'avatar di MMiikkyy
    MMiikkyy non  è collegato Mr Italia
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    Da ciò che hai scritto non si capisce un granchè...
    Cmq riguardo l'allenamento e alimentazione ci sono dei 3d in evidenza utili. COnsiglio di leggerli...

  4. #4
    L'avatar di wal
    wal
    wal non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio


    che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )
    al di là dei prezzi c'è da fare il discorso in 2 direzioni:
    1: proteine isolate, "pure", a "lento rilascio", ma senza aggiunta di carboidrati
    2: proteine con carboidrati.

    dipende sempre da quello di cui hai bisogno. io non disdegno le pro+carbo (la percentuale varia, però è del tipo 50% proteine + 50% carbo) dopo allenamento, e in generale in fase di massa.

    prediligo le proteine isolate per la definizione, e/o la mattina.

    chiaro che le "pro a lento rilascio" vanno prima di dormire.

    prezzi? dai 30 € in su. Io uso la marca Premiére

  5. #5
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    per allenarti bene ti serve il materiale adatto(panca bilanciere manubri e ghisa almeno). ma a che livello vai in bici? 82kg non sono 'troppi' x praticare questo sport?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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