Mi consigliate una scheda a corpo libero senza attrezzi, dispongo di una barra per le trazioni quella di media shopping, e potrei comprare anche 2 paia di elastici. Vi propongo 1allenamento di un altro sito.

1) GAMBE
Pistol Squat 3*8 - 1'
Affondi 3*10 - 1'
squat bulgaro 3*10 - 1'

DORSO
trazioni presa prona 4*6 - 1'30"
pulldown inverso 3*8 - 2"

BICIPITI
trazioni presa supina 4*10 - 1'30"

PETTO

piegamenti presa media 4*10 5-5sec in isometria-5
piegamenti presa stretta 4*10 5-5sec in isometria-5

TRICPITI

dip parallele 4*10

SPALLE

V push ups 4*8

ADDOME

addominali alla sbarra gomito ginocchio 3xmax
dragon flag 3x8
easy gladyator press 3*20

LOMBARI
iperestesione su panca 3*20


Prima cosa non posso fare le parallele, mi consigliate un esercizio alternativo; poi il pull down inverso (dorsali) non credo di riuscire a farlo, anche lì inserirne un altro. Potreste voi modificarla per renderla migliore, potrei inserire al posto qualche esercizio con gli elastici. Non so vedete voi basta che sia una scheda che più o meno alleno tutto il corpo.