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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Allenamento 4 volte a settimana...

  1. #1
    supertele non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Allenamento 4 volte a settimana...



    Salve, vorrei sapere le vostre opinioni su questo tipo di allenamento che io faccio.
    LUNEDI' pettorali-bicipiti
    MARTEDI' quadricipiti-polpacci
    MERCOLEDI' spalle-tricipiti
    GIOVEDI' riposo
    VENERDI' dorsali-bic.femorali
    addominali 2-3 volte a settimana.
    Secondo me c'è troppo allenamento e poco riposo, ma come faccio a allenare tutti questi gruppi in meno sedute???
    Ultima modifica di supertele; 24-06-2011 alle 04:13 PM

  2. #2
    L'avatar di Alspawn77
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    Puoi fare un classico allenamento tre volte la settimana:
    Lun. Petto - tricipiti
    Merc. Dorso- bicipiti
    Venerdì Spalle - Gambe
    e addominali e lombari in ogni seduta. (se fai iperextension)
    Ultima modifica di Alspawn77; 25-06-2011 alle 01:19 PM

  3. #3
    supertele non  è collegato Principiante
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    le gambe le faccio sempre in 2 sedute una per i quadricipiti e polpacci e un altra per i femorali che li accoppio sempre con i dorsali. Ragion per cui non ho trovato una soluzione per allenarm,i 3 volte anzichè 4 non seguo una scheda in linea di massima faccio questo allenamento

    QUADRICIPITI: STEP 5 MINUTI, SQUAT, PRESSA, LEG EXTENSION + POLPACCI ALLA PRESSA
    FEMORALI: LEG CURL, STACCHI A GAMBE TESE, LEG CURL SINGOLO (DOPO AVER FATTO DORSALI)
    Per il resto seguo si un piano di allenamento che cambia di periodo in periodo come esercizi e numero di ripetizioni però faccio sempre delle varianti di volta in volta perchè lo sapete meglio di me, dopo anni fare sempre le stesse cose stressa
    Ultima modifica di supertele; 25-06-2011 alle 04:33 PM

  4. #4
    L'avatar di Alspawn77
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    Come mai le gambe le alleni in due sedute?

  5. #5
    supertele non  è collegato Principiante
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    dire che alleno gambe in due sedute è sbagliato, io faccio quadricipiti una volta e femorali un'altra perchè sono due muscoli separati. facendoli insieme non posso pretendere di fare leg curl+stacchi+leg curl singolo dopo avere fatto squat, pressa, leg extension ecc........

  6. #6
    L'avatar di Alspawn77
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    Citazione Originariamente Scritto da supertele Visualizza Messaggio
    dire che alleno gambe in due sedute è sbagliato, io faccio quadricipiti una volta e femorali un'altra perchè sono due muscoli separati. facendoli insieme non posso pretendere di fare leg curl+stacchi+leg curl singolo dopo avere fatto squat, pressa, leg extension ecc........
    Ho capito be io ho impostato il mio allenamento in tre sedute per cui alleno quadricipiti e femorali lo stesso giorno per questo chiedevo, ma visto che il tuo allenamento è impostato così non credo tu possa fare a meno di fare quattro sedute a settimana.

  7. #7
    L'avatar di Mogwai
    Mogwai non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da supertele Visualizza Messaggio
    dire che alleno gambe in due sedute è sbagliato, io faccio quadricipiti una volta e femorali un'altra perchè sono due muscoli separati. facendoli insieme non posso pretendere di fare leg curl+stacchi+leg curl singolo dopo avere fatto squat, pressa, leg extension ecc........
    bè guarda non è che nel giorno dei femorali i quadricipiti riposano, e viceversa...Ansi...

    Poi anche dire di andare in palestra solo 3 volte per lavorare di meno è sbagliato.

    Perchè se vai 3 volte ma fai lo stesso numero di esercizi, il volume dell'allenamento è lo stesso, peggiorerà sicuramente la qualità, ma il rapporto Volume/riposo rimane lo stesso fidati.

    Se pensi sia troppo, e riposi poco, taglia qualche esercizio o qualche serie.

  8. #8
    supertele non  è collegato Principiante
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    sto post diciamo che serve a ben poco, soluzioni non ce ne stanno ahah comunque immagino che anche a te capita di sentire senzazioni di svenimento specie quando fai la pressa verticale supercarica quindi condinuare coi femorali è un suicidio... comunque... con qesto tipo di allenamento vi assicuro che risultati ne ho notati a volonta

  9. #9
    L'avatar di Start
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    Citazione Originariamente Scritto da supertele Visualizza Messaggio
    Salve, vorrei sapere le vostre opinioni su questo tipo di allenamento che io faccio.
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    Secondo me c'è troppo allenamento e poco riposo, ma come faccio a allenare tutti questi gruppi in meno sedute???
    Riducendo numero di serie ed esercizi.

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