Ciao tutti volevo un consiglio da voi: per il periodo estivo sono nel dubbio su come impostare i miei allenamenti. premetto che la massa è buona e sufficiente devo solo "cesellarmi" un pochetto e togliere quel leggero appannamento. ero indeciso tra due strategie:
1 - 4/5 sedute a settimana breve e intense di 20/30 minuti a circuito con riposi brevissimi tra le serie , 5/6 esercizi (esempio panca, lat, tirate mento, pressa, calf polpacci, addome) per i quali eseguire quattro giri a circuito reclutando tutte le fibre ( 1° giro 4/6 rip, 2° a 8/10 rip, 3° 10/12 e 4° 15/20)
2- tre sedute a settimana. ogni seduta formata da 20/30 minuti di lavoro anaerobico (lunedi gambe spalle, mercoledi dorso bi, venerdi petto) seguito da 30 minuti di lavoro cardio (tipo sessione di hour of power dvd o altro)
quale delle due strategie è piu' indicata. leggo spesso che circuiti brevi e intensi che magari durano solo 20 minuti possono far bruciare parecchie calorie senza stressare troppo l'organismo..ma con soli venti minuti si puo' effettivamente bruciare un po' e migliorare l'apparato cardio-polmonare o ci vogliono sessioni piu' lunghe. grazie mille
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