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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: La mia scheda forza

  1. #1
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito La mia scheda forza



    Ciao ragazzi, voglio impostare un ciclo di forza.Mi sono basato su i thread del forum e sui capisaldi della forza: multifrequenza, recuperi bassi e carico variabile.
    Ditemi se ci ho capito qualcosa o ho sbagliato tutto!

    A
    panca piana 4*6/8/10/12
    panca inclinata 5*6
    french press 4*10
    calf polpacci 4*max
    squat leggero 4*15

    B
    trazioni alla sbarra con carico 4*max
    rematore bilanciere 5*10
    panca piana 4*12
    lento avanti 4*6/8/10/12
    arnold press 4*10

    C
    squat 5*10
    affondi 4*10
    calf leggero 4*8
    trazioni 4*8
    bicipiti 4*10


    allora: polpacci: ho letto che si devono allenare sia su alte ripetizioni che su basse.
    squat: non posso caricare causa infortunio
    bicipiti: farò un esercizio 'a caso'

    le questioni piu importanti e di cui ci capisco meno: io mi trovo bene, negli es con serie variabili, a partire da un carico elevato per poi scendere.Va bene?
    recupero: 30 sec per tutti gli es?


    grazie ragazzi

  2. #2
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    up!
    vorrei iniziare oggi con la scheda

  3. #3
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    ciao
    secondo me non hai letto nulla, quali sono i capisaldi della forza?
    4 x max? 5x10 a valanga?

  4. #4
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    ho letto le varie discussioni.
    il problema è che ho paura che a fare un 3*3 nei giorni pesanti rimango sotto al bilanciere.
    mi spiego, mi alleno a casa e non ho un rack...quindi dovrei caricare circa 85% del massimale senza nessuna sicurezza.
    l'idea era quella di spostare un po le cose dette nell'articolo, cioè per esempio se nel caso di un PL la seduta media era basata sul 3*3 la mia pesante sarebbe stata sul 5*5 e la sua leggera sarebbe diventata la mia media...

    provando a modificare:

    A
    panca piana 4*2/3/4/5
    panca inclinata 3*3
    french press 6*8
    calf polpacci 4*max
    squat leggero 4*15

    B
    trazioni alla sbarra con carico 4*4
    rematore bilanciere 5*6
    panca piana 5*6
    lento avanti 4*4
    arnold press 5*6

    C
    squat 5*10
    affondi 4*10
    calf leggero 4*8
    trazioni 4*8
    bicipiti 4*10

    ha senso il lavoro con ripetizione variabile?

    dimmi se può andar meglio...sennò d ora in avanti non leggerò più i thread...li STUDIERO'(che di tempo libero ne ho!!!)
    grazie

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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