Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Allenatore che va... scheda che trovi... :P

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    2

    Predefinito Allenatore che va... scheda che trovi... :P

    Salve a tutti,

    Innanzitutto mi presento, ho 24 anni sono alto 174 e peso 58 kg, sono circa 6 mesi che mi alleno in palestra tre volte a settimana Lun-Mer-Ven circa 2 ore al giorno, mentre Mar-Giov frequento un corso di posturale o a volte capita che giochi a squash, fino al mese scorso ero seguito dall'istruttore in palestra, ora che l'istruttore non c'è più, seguo la scheda che mi aveva lasciato per il mese successivo, volevo chiedervi quali cambiamenti effettuereste voi, la scheda è la seguente in generale sono 4 serie per 12 ripetizioni per ogni esercizio con aumento di carico di serie in serie, l'obiettivo l'ipertrofia:

    1° Giorno


    Schiena:

    vertical traction 4x12
    Pulley basso 4x12
    Trazioni alla sbarra 6x6
    Rematore a un braccio 4x12
    Lat machine 4x12
    Pull over 4x12

    Bicipiti:

    Curl ai cavi 4x12
    Hammer curl 4x12
    Curl inverso 4x12

    2° giorno:

    Petto:

    Chest press 4x12
    Panca piana 4x12
    Croci su panca 4x12
    Pectoral Machine 4x12
    Piegamenti 4xmax

    Tricipiti:

    Ercolina 4x12
    Dip parallele 4x12
    Corda 4x12

    3° Giorno

    Spalle

    Shoulder Press 4x12
    D.posteriori ai cavi 4x12
    Lento avanti 4x12
    Alzate laterali ai cavi 4x12
    Alzate frontali ai cavi 4x12
    Scrollate 4x12

    Gambe

    Affondi 4x12
    Leg Extension 4x12
    Pressa 4x12
    Polpacci 4x20
    Squat Pliè (da poco son passato allo squat tradizionale) 4x12

    Spero qualcuno mi possa aiutare a migliorare questa scheda, intanto ringrazio anticipatamente,

    Saluti!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Tempi di recupero? Immagino 60".
    Il carico di lavoro è allucinante, credo che nemmeno di ragazzi dell'olympia facciano tanto.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Si il recupero è 60", cosa mi suggeriresti di cambiare/diminuire?

    Grazie

Discussioni Simili

  1. scheda utile o solito allenatore incapace?
    Di fabbbio2006 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-11-2010, 11:55 PM
  2. Su internet trovi il vero o il tarocco??
    Di riccio84 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 01-04-2010, 11:48 PM
  3. nuova scheda dell'allenatore: esercizio strano
    Di Ste868686 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-11-2008, 11:09 AM
  4. allenatore al rogo..nuova scheda massa
    Di gokuccp nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 15-07-2005, 04:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home