Salve, leggo il forum da un bel po' e mi sono iscritto perchè vi trovo sempre molto preparati e disponibili volevo un consiglio su questa scheda che mi sono scritto...preciso che manca ancora il giorno per le gambe...



Per quasi tutti gli esercizi le ripetizioni sono 12-10-8-6..mi scocciava scriverle singolarmente...
GIORNO A
Petto
Distensioni panca piana bilanciere
Distensioni panca 45° bilanciere
Croci panca piana stripping 6 + 6 + 6
Spinte manubri panca negativa (oppure croci ai cavi)

Bicipiti
Bicipiti con balanciere
Bicipiti con manubri paralleli
Concentrati


GIORNO B
Spalle
Alzate frontali con bilanciere o manubrio
Alzate laterali stripping 6 + 6 + 6
Alzate laterali a 90 gradi o sdraiati su panca piana


Trapezi
Alzate al mento o scrollate allo squat

Addominali
Crunch
Crunch inverso
Flessioni con una gamba



GIORNO C
Tricipiti
Tricipiti ai cavi con corda
Kick back
Piegamenti con due panche

Schiena
Lombari
Rematore manubri
Lat machine tringolo
Pulley basso





A voi l'ardua sentenza