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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Scheda massa

  1. #1
    ilnepo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    6

    Molto dubbioso Scheda massa



    Salve a tutti da circa 8 mesi ho iniziato a fare pesi e da 6 a seguire una scheda per allenarmi in palestra, questa scheda ha come fine l'aumento della massa muscolare.
    Fino ad ora mi sembra stia funzionando siccome ho notato un'aumento generale della muscolare, in 8 mesi ho acquisito 4cm di braccio per fare un esempio.
    Voglio postarvela per riceve consigli e correzzoni o su come cambiarla in futuro.

    LUNEDI: Petto;tricipiti

    Petto
    Panca piana 3x6
    Dips alle parallele x pettorali 3xmax
    Panca inclinata 30gradi con manubri 3x8

    Tricipiti
    French press con manubrio 3x8
    Push down ai cavi 2x10

    MERCOLEDI: Dorsali;Bicipiti

    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Rematore con manubrio 3x8
    Stacchi da terra 3x8
    Pulley presa neutra 3x8

    Bicipiti
    Curl panca scott con bilanciere 3x8
    Curl manubri 55-60gradi 3x8

    VENERDI: Gambe;Spalle

    Gambe
    Squat al multypower 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf in piedi alla multypower 3x25

    Spalle
    Lento con i manubri 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento 3x8

    Alla fine di ogni allenamento crunch e crunch inverso.

  2. #2
    L'avatar di Start
    Start non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,533

    Predefinito

    A grasso come stai messo? Quei 4cm so tutti di muscolo?
    In ogni caso all'inizio si cresce con tutto, dopo iniziano i problemi.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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