Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: fase sucessiva

  1. #1
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito fase sucessiva



    ok ho passato la fase dell'imparazione degli esercizi e vorrei passare ad un'allenamento diverso, premetto ke prima facevo tipo un 3*10 a carico cumolativo, adesso vorrei fare:
    a)
    panca piana 15\12\8\6 piramidale
    spinte inclinata 2*10
    croci inclinate 2*10
    curl bil. 15\12\8\6 piramidale
    curl a ruotamento( una volta alternato, un'altra concentrazione,ecc...)
    b)
    squat 15\12\8\6
    leg ex 2*10
    leg curl 2*10
    calf 3*10
    crunch 3*15
    crunch inv. panca inclinata 3*15
    c)
    stacchi classici 15\12\8\6
    trazioni 2*max
    pullover 2*10
    alzate lat. 2*10
    alzate a 90 2*10
    panca stretta 15\12\8\6
    french press 2*10
    se vi serve la dieta kiedete pure, stessa cosa per vari dati ke vi servano, so ke nessuno mi dirà ke va bene perchè ogni skeda risponde in modo diverso su ogni individuo, però ditemi ke ne pensate e se proprio fa skifo nn abbiate pietà....
    p.s. sono in massa, anke se sajan mi ha insegnato ke si è sempre in massa

  2. #2
    L'avatar di RSVSilver
    RSVSilver non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    1m80per 84 kg;torace:118,braccio:44,girovita:75,gamba:62
    Messaggi
    472

    Predefinito Re: fase sucessiva

    Originally posted by Numero 10
    ok ho passato la fase dell'imparazione degli esercizi e vorrei...
    Adesso sei pronto per l'imparazione dell'italiano..vedrai la tua massa aumentare a dismisura studiando una buona grammatica eheh

  3. #3
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    dai sarà stata una svista

    cmq il fatto è che se si è in massa o meno dipende + che altro dalla dieta... ovvio che se fai una dieta x tirarti non lo sei

    a parte tutto, i piramidali tienili solo x gli ex base, non x il curl manubri o la panca stretta... poi non vedo l'utilità del circuito x i bicipiti. in ogni caso tutta la scheda è un po senza capo nè coda cosa vorresti fare di preciso? potrebbe somigliare a un pompaggio ma dipende da carichi esecuzione ecc. vuoi farti un programma forza/pompaggio/intensità?

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    DMC la panca stretta è 1 esercizio base

  5. #5
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    Originally posted by DMC-12
    dai sarà stata una svista

    cmq il fatto è che se si è in massa o meno dipende + che altro dalla dieta... ovvio .........

    per i bicipiti vario ogni volta il secondo ex perchè mi da + doms ogni volta, cmq mi piacerebbe molto fare il programma forza\pomp.\intensità, avevo elaborato anke qualcosa ma nn so se può andare, se hai voglia di stankarti kiedimelo ke ti posto la mia idea
    ciao

  6. #6
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    Originally posted by FedeBuilder
    DMC la panca stretta è 1 esercizio base
    si vabbè mica ce lo puoi mettere tra i fondamentali... e cmq non è il caso di fare tricipiti allo stesso modo in cui fai squat
    conta che già le distensioni su panca x il petto non ti danno chissà quale spinta anabolica, figurati un ex per i tricipiti

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    Originally posted by Numero 10
    per i bicipiti vario ogni volta il secondo ex perchè mi da + doms ogni volta, cmq mi piacerebbe molto fare il programma forza\pomp.\intensità, avevo elaborato anke qualcosa ma nn so se può andare, se hai voglia di stankarti kiedimelo ke ti posto la mia idea
    ciao

    eheheh sta tutto nel vedere se ho capito qualcosa io (ne dubito ) cmq se lo posti non ti picchia nessuno §83

  8. #8
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    cominciamo dalla forza, proverei così:
    a) panca piana 15\10\6\4\3
    distensioni inclinata 2*8
    curl bil. 2*8
    b)squat 15\10\6\4\3
    leg ex 2*8
    leg curl 2*8
    calf 2*10
    c)stacchi classici 15\10\6\4\3
    trazioni 2*max
    lento avanti 15\10\6\4\3
    alzate lat. 2*8
    french press 2*8
    cariki alti e tempo di recupero completo( 3\4 min)
    ok cs ne pensi?
    se può andare proseguo....(ne dubito )
    p.s. nella dieta aumenterei leggeremente l'apporto di grassi!

  9. #9
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    beh fermo restando che ti posso rispondere x quello che posso sapere io...
    x il calf fanne di più, almeno 14, poi x i piramidali degli ex fondamentali ricordari di non portare a cedimento le serie prima dell'ultima, e non aspettare 3minuti anche x quelle, magari fai un 1x15-20 con poco peso poi vai avanti a colpi di 10kg anche facendo poche ripetizioni (2, 3...) x evitare di affaticarti (devi sollevare il + possibile nell'ultima!), quando ti accorgi che stai salendo molto col carico aggiungi quel che vuoi mettere x fare le 3 reps, riposati bene e inizia quella. almeno così mi scaldo io, coi ho provato x un periodo a fare un piramidale simile ma o mi stancavo troppo oppure arrivavo alla penultima serie tr lontano dal carico che volevo raggiungere

  10. #10
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    ok, + o - ho capito, posto adesso quella di pompaggio(3 sett., dopo le 3 sett. di forza)
    a)panca piana 12-10-8 (6\10+2\3\4)
    croci su inclinata 2*8\10 aumento il carico
    panca inclinata 1*10(nn posso fare makkine)
    parallele 2*10
    curl bil. 2*10\12 aumento il carico
    curl concentrazione 2\3*10\12
    b)squat 12-10-8(6\10+2\3\4)
    leg ex 2*8\10 aumento il carico
    affondi con manubri 2*10\12
    leg curl 3*10\12
    calf 3*25\30
    addominali alti\bassi
    c) stacchi classici 12-10-8(6\10+2\3\4)
    trazioni 2*max
    rematore manubrio 1*10
    pullover 2*10
    lento avanti 12-10-8(6\10+2\3\4)
    alzate lat. 2*8\10 aumento il carico
    shrug 1*10
    alzate frontali 2*10
    panca stretta 2*10\12 aumento il carico
    french press 2\3*10\12
    alimentazione normale, tipo un 55\25\20 (carbo\pro\grassi).
    allora ke ne dici?

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home