ok ho passato la fase dell'imparazione degli esercizi e vorrei passare ad un'allenamento diverso, premetto ke prima facevo tipo un 3*10 a carico cumolativo, adesso vorrei fare:
a)
panca piana 15\12\8\6 piramidale
spinte inclinata 2*10
croci inclinate 2*10
curl bil. 15\12\8\6 piramidale
curl a ruotamento( una volta alternato, un'altra concentrazione,ecc...)
b)
squat 15\12\8\6
leg ex 2*10
leg curl 2*10
calf 3*10
crunch 3*15
crunch inv. panca inclinata 3*15
c)
stacchi classici 15\12\8\6
trazioni 2*max
pullover 2*10
alzate lat. 2*10
alzate a 90 2*10
panca stretta 15\12\8\6
french press 2*10
se vi serve la dieta kiedete pure, stessa cosa per vari dati ke vi servano, so ke nessuno mi dirà ke va bene perchè ogni skeda risponde in modo diverso su ogni individuo, però ditemi ke ne pensate e se proprio fa skifo nn abbiate pietà....
p.s. sono in massa, anke se sajan mi ha insegnato ke si è sempre in massa
Segnalibri