Originariamente Scritto da
adam
Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.80 e peso 72 kg. Questa è la seconda sche da che faccio e sono 2 mesi che faccio pesi. Faccio kick 2 volte la settimana , soffro di una lieve rotoscoliosi dorsale con asimmetria reale degli arti inferiori pari a circa 1 cm. sin<dx. Il mio istruttore mi ha detto che facendo bene glie esercizi mi fa bene rinforzare la muscolatura della schiena e posso continuare a fare pesi tranquillamente compreso lo squat. Il medico dello sport mi disse che quelli che schiacciano la colonna no, ma secondo me vale la pena rischiare visto che come sport mi piace ma soprattutto per la figa.
La mia scheda è questa che ve ne pare?
Giorno A
Panca piana 3 x 8/6/4 rec. 90 sec
Croci manubri 45 (panca gradi) 3x8 rec rec. 90 sec
Curl in piedi 3 x 8/6/4 rec. 2 min
Curl con manubri ( panca 95 gradi )2/3 x 8 rec. 90 sec
Giorno B
Pulley presa larga 3 x8 rec. 90 sec
Lento avanti manubri 3x8/6/4 rec rec. 90 sec
Calf in piedi 3 x 10 rec. 90 sec
Leg curl3 x 8 rec. 90 sec
Squat libero 3 x 8/6/4 rec 2 min
Giorno C
Trazioni supine 3 x 8/6/4 con peso o a sfinimento a corpo libero
Pulley 3 x 8 rec. 90 sec
French press ( panca piana) 3 x 8/6/4 rec 2 min
Push up tra 2 panche 3 x 8 ( con pesi sopra )
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