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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Un aiuto da parte vostra per il mio programma

  1. #1
    vincenzino non  è collegato Principiante
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    Predefinito Un aiuto da parte vostra per il mio programma



    Ciao ragazzi,mi chiamo Vincenzo ho 20 anni sono alto 1,75m e peso 70kg. Ho strutturato un programma che sto seguendo da una 20 di giorni per la definizione. Il mio obiettivo è iniziare a fare massa a settembre (utilizzando anche integratori come proteine e aminoacidi che attualmente non uso),quindi visto che ora è estate voglio creare una base per il mio fisico per la massa a settembre.

    Alimentazione corretta e con pochi carboidrati,non mangio pane,mangio solo un piatto di riso a pranzo,cena niente carboidrati. Tanta verdura e bevo 2 litri di acqua al giorno.

    Il mio allenamento è strutturato così:

    -Per tutto Riposo 90 secondi tra una serie ed un altra,il carico è 75% a tutti gli esercizi.

    LUNEDI' (Petto/Bicipidi)
    Panca piana 3x12
    Panca inclinata 3x10
    Pectoral Machine 4x10
    Curl in piedi con bilanciere 3x12
    Curl al cavo basso 3x10
    Addominali
    30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra

    MERCOLEDI' (Dorsali/Tricipidi)
    Lat Machine Avanti 4x10
    Pulley 3x12
    Ercolina 3x12
    Push Down 3x10
    Addominali
    30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra

    VENERDI' (Spalle/Gambe)
    Leg Press 3x12
    Leg Extension 3x10
    Leg Curl 3x10
    Alzate laterali 3x10
    Lento alla macchina 3x12
    Addominali
    30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra

    Intregratori: I giorni che mi alleno 1 Compressa di carnitina 1000mg la mattina 30m prima di fare colazione e 30minuti prima di fare palestra. I giorni che non mi alleno 1 compressa la mattina.

    Come vi sembra il mio programma?? Potete darmi consigli su cosa modificare o cosa aggiungere?? Vi allego 1 foto di come sono ora in modo da potervi fare un'idea e darmi qualche consiglio.
    Un aiuto da parte vostra per il mio programma-1.jpg

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  2. #2
    wind636 non  è collegato Principiante
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    ciao ,

    io sinceramente non so come ti alleni tu ma io quando esco dalla palestra ho il fiato solo per strisciare verso la vettura e andare a casa ...

    non riesco proprio a pensare a 30 minuti di corsa dopo tale sforzo.

    quindi o non spingi oppure non saprei ...

    al limite mi terrei il martedi' e il giovedi' per un 20 minuti di camminata veloce ... nulla di piu'.

    per quanto riguarda la carnitina secondo me 1 grammo per via orale risulta praticamente inutile ! (inutile menzionare tra le altre il fatto che in molti studi non sono stati riscontrati effetti significativi su massa e riduzione del grasso corporeo)

    ciao
    Ultima modifica di wind636; 11-05-2011 alle 10:32 PM

  3. #3
    vincenzino non  è collegato Principiante
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    Si infatti devo essere sincero a volte non ce la faccio proprio a correre dopo la palestra ed ecco perchè volevo modificare.
    Avevo pensato anche io a fare martedì,giovedì,sabato 30' corsettina.

    Invece per la scheda di allenamento che dici potrebbe andare bene?

  4. #4
    vincenzino non  è collegato Principiante
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    Oct 2010
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    Si infatti devo essere sincero a volte non ce la faccio proprio a correre dopo la palestra ed ecco perchè volevo modificare.
    Avevo pensato anche io a fare martedì,giovedì,sabato 30' corsettina.

    Invece per la scheda di allenamento che dici potrebbe andare bene?

  5. #5
    nik2 non  è collegato Mr Universo
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    Ciao, da quel poco che so, se esiste una certezza nel BB, allora è proprio questa: DEFINIZIONE = DIETA. Da ciò ne deriva che il tipo di allenamento passa del tutto in secondo piano. Potresti addirittura fare un ciclo di forza, che andrebbe bene lo stesso.
    Ciao

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