Ciao ragazzi,mi chiamo Vincenzo ho 20 anni sono alto 1,75m e peso 70kg. Ho strutturato un programma che sto seguendo da una 20 di giorni per la definizione. Il mio obiettivo è iniziare a fare massa a settembre (utilizzando anche integratori come proteine e aminoacidi che attualmente non uso),quindi visto che ora è estate voglio creare una base per il mio fisico per la massa a settembre.
Alimentazione corretta e con pochi carboidrati,non mangio pane,mangio solo un piatto di riso a pranzo,cena niente carboidrati. Tanta verdura e bevo 2 litri di acqua al giorno.
Il mio allenamento è strutturato così:
-Per tutto Riposo 90 secondi tra una serie ed un altra,il carico è 75% a tutti gli esercizi.
LUNEDI' (Petto/Bicipidi)
Panca piana 3x12
Panca inclinata 3x10
Pectoral Machine 4x10
Curl in piedi con bilanciere 3x12
Curl al cavo basso 3x10
Addominali
30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra
MERCOLEDI' (Dorsali/Tricipidi)
Lat Machine Avanti 4x10
Pulley 3x12
Ercolina 3x12
Push Down 3x10
Addominali
30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra
VENERDI' (Spalle/Gambe)
Leg Press 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Alzate laterali 3x10
Lento alla macchina 3x12
Addominali
30 minuti di corsetta in strada all'uscita della palestra
Intregratori: I giorni che mi alleno 1 Compressa di carnitina 1000mg la mattina 30m prima di fare colazione e 30minuti prima di fare palestra. I giorni che non mi alleno 1 compressa la mattina.
Come vi sembra il mio programma?? Potete darmi consigli su cosa modificare o cosa aggiungere?? Vi allego 1 foto di come sono ora in modo da potervi fare un'idea e darmi qualche consiglio.
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