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Discussione: Dovremmo esserci (??)

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Località
    vicino Roma
    Messaggi
    20

    Predefinito Dovremmo esserci (??)

    Premessa:
    mi alleno esattamente da un anno; 9 mesi in autonomia a casa e dagli ultimi 3 in palestra.
    sono partito da 63kg circa, ora ne peso 79/80. Massa grassa abbastanza sotto controllo, (poi posterò foto).
    Obbiettivo: gli 85kg, non ho interesse ad essere definito con abs da spiaggia, m'interessa essere massiccio .
    Dieta: è un po' a cavolo, diciamo che integro con whey 3 X week, dopo allenamento e prendo BCA prima e dopo WO, sempre. Per il resto mangio normalmente, senza stravizi ed evito paste e piazza (perchè non mi piacciono).
    La scheda (nuova) attuale che seguo è la seguente, secondo voi è ok per continuare la massa, me l'ha fatta il tipo della palestra???

    PETTO / GAMBE
    Ellittica 5’

    Distensioni piana - 1X12 (64), 1X10 (70), 1X8 (70), 1X6 (74)
    Distensioni inclinata [manubri] - 4X8 (18*2)
    Aperture [pectoral machine]– 3X10 ( )
    Flessioni – 2Xmax

    Leg extension - 1x12 (25), 1X10 (30), 1X8 (35), 1X6 (40)
    Leg curl - 1x12 (35), 1X10 (40), 1X8 (45), 1X6 (50)
    Calf – 3X15

    Tapis roulant 10’

    TRICIPITI / BICIPITI / ADDOMINALI
    Ellittica 5’

    Spinte basso – 1X12 (20), 1X10 (22.5), 1X8 (25), 1X6 (27.5)
    Supino bilanciere – 4X8 (22)
    Dip - 2Xmax

    Curl bil. Dritto – 4X10 (20)
    Larry Scott – 4X8 (12)
    Curl ai cavi – 2X12 ( )

    Crunch palla 4X20
    Crunch 4X20

    Ellittica 10’

    DORSO / SPALLE / TRAPEZIO
    Ellittica 5’

    Lat machine dietro – 4X10 (55)
    Pulley basso – 4X8 (55)
    Vertical row imp. Stretta – 3X10 (45)
    Pulldown – 1X12 (60), 1X10 (65), 1X8 (70)

    Crocifisso seduto – 1X12 (6), 2X10 (8), 1X8 (10)
    Arnold press – 4X8 (10*2)

    Tirate al mento 3X8 (25)
    Scrollate – 3X12 (18*2)

    Ellittica 10’

    Rec. 90 SECONDI

    1XW 50’ nuoto libero

    Calcolate che soffro di lombalgia, ernia L5 S1 e numerosi dolori articolari più o meno gravi.
    Età: 30, altezza 1.78, (pene 18cm ).
    (Quelli tra parentesi sono i kg che uso)
    Ultima modifica di celòmoscio; 10-05-2011 alle 12:12 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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