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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Grande problema con aumento massa magra

  1. #1
    piovra91 non  è collegato Principiante
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    2

    Felice Grande problema con aumento massa magra



    Salve a tutti! Mi sono iscritto in palestra da gennaio (ma già da ottobre facevo 40minuti di corsa + 30 minuti di addominali vari e flessioni) sono alto 1,77 e peso solo 65.
    Da quando mi sono iscritto sono riuscito ad aumentare di 2kg, merito degli esercizi di massa nell'ultimo mese.
    Sono arrivato ad un punto in cui non riesco + ad aumentare i pesi e a volte devo pure abbassarli e tengo a precisare che faccio 6 pasti al giorno con ben pochi grassi e circa 1,75 grammi di proteine al giorno provenienti da carni bianche, uova, pesce e bresaola.
    Giusto per darvi un'idea, faccio molta fatica a tirare su 36chili nella panca (compresa barra ecc ecc), 12 alle croci piane, 25 alle croci ai cavi, 8kg nei curl manubri e 22kg nei curl con barra.
    In compenso nelle gambe riesco discretamente ad aumentare ogni settimana dei pesi.
    Mi alleno 3 volte a settimana.
    Guardando i somatotipi (che ho scoperto esistere solo ieri sera) direi che rientro nell'ectomorfo avendo delle spalle strette, poco girovita, capacità di non mettere su un cavolo di peso nonostante tutto quello k mangio e quel poco grasso che ho tutto concentrato nella parte bassa dell'addome.
    Ho speranza? Come posso fare per aumentare i vari pesi e poter sviluppare + massa?
    Scusate il lungo post

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    1: controllare esborso calorico giornaliero e assicurarsi di mangiare da coprirlo e ancora un po'
    2: controllare la forma negli esercizi in cui i pesi non aumentano
    3: esercizi complementari per i muscoli che non crescono
    4: iniziare a leggersi mesocicli e vedere se è il caso di fare un piano nel lungo periodo

    5: mettersi il cuore in pace che sono finiti i guadagni da nabbo e ora si va via a velocità moderata

  3. #3
    piovra91 non  è collegato Principiante
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    May 2011
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    Puoi tradurmi senza termini tecnici quello che hai detto?
    Non ho capito niente purtroppo

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Jul 2009
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    Con un dizionario di lingua italiana dovresti risolvere le incomprensioni.


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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