Per degli ottimi dorsali...

[krampuler]

Salve a tutti, volevo porre questo mio quesito:
Allora partendo dal presupposto che ho provato svariati allenamenti per i muscoli del dorso, ovviamente il tutto inserito in un corretto(si spera eh :P ) piano alimentare e di allenamento, e tranne che per le prime sedute, successivamente non sentivo che i dorsali "lavorassero come si deve" con le normali "serie" viste e riviste.
Da quache settimana ho incominciato a seguire questa routine e devo dire che a fine WO, sento che i dorsali hanno dato il massimo:

Trazioni presa supina(larghezza spalle) 5x6 (1'30" recupero)
Trazioni presa prona(larghezza poco più delle spalle) 5x6 (1'30" recupero)
Stacchi 5x6(1'45" recupero)
Tra ogni step lascio passare 3 minuti per recuperare. E tra lo stesso allenamento passano mediamente 5 giorni, nei quali però il dorso viene "sfruttato" durante l'allenamento di pugilato(niente pesi, solo corpo libero e tanto tanto sacco)

Il mio dubbio è il seguente: A lungo andare non rischio di sovrallenare? O Comunque di non avere il massimo dei benefici?
Premetto che il mio obiettivo è quello di crescere lentamente di massa magra in maniera pulita, andando(previa corretta alimentazione) a sostituire massa grassa.

[orudozac]

andando(previa corretta alimentazione) a sostituire massa grassa.

O dimagrisci o metti su muscolo, fai come dici nell'altro thread, definisciti e poi lean bulk.

[krampuler]

Si hai ragione, però tenendo le kcal poco sopra(oppure pari e patte) al mio fabbisogno ideale(ovvero il fabbisogno che vorrei raggiungere di completa massa magra), facendo delle mini-ricariche di cho ogni 8/10 ore, sto notando miglioramenti anche nello sviluppo della massa magra, continuando a buttare giù massa grassa...Volevo sapere se questo mio nuovo "tipo di allenamento" per il dorso potesse andare bene, o se vado incontro ad un sovrallenamento...
Considerando che in quei 5 giorni tra una seduta di dorso e l'altra, c'è anche un allenamento di boxe(corpo libero e sacco) e non vorrei che contribuisse in maniera negativa ad un completo recupero tra le due sedute di "ghisa"!

[ibbessi]

Ciao. Se ti va prova ad allenare i dorsali così:

presa prona 5 x [max] @ +15 kg (io le faccio con sovraccarico di 15 kg, te valuta un po' con quanti kg riesci a farle)
presa supina 5 x [max] @ +15 kg
presa neutra 5 x [max] @ +15 kg
presa prona 5 x [max] @ bw
presa supina 5 x [max] @ bw
presa neutra 5 x [max] @ bw

1 minuto di recupero fra ogni serie

Io arrivo a fine allenamento e li ho massacrati (fra l'altro, se fai boxe, 30 serie di trazioni con un minuto di recupero ti servono come conditioning).

A me questo metodo ha dato ottimi risultati.

PS. io gli stacchi li faccio a due giorni di distanza

[krampuler]

Stacchi ogni 2 giorni? Come massa cresci ugualmente?
Da che mondo e mondo, ho sempre saputo che per avere massa bisognasse rispettare il "famoso triangolo": Allenamento-Alimentazione-Recupero...però se tu hai notato dei miglioramenti, sono tutto orecchie, illuminami E' sempre bello scoprire nuove esperienze di altre persone...
Per quanto riguarda le trazioni...non credi che siano un po troppe per la fase di massa?

[ibbessi]

No no. Non faccio stacchi ogni due giorni, li faccio ogni cinque. Faccio trazioni e stacchi in giorni separati, e in particolare faccio gli stacchi due giorni dopo le trazioni.

Non so se sono troppe o no, con me ha funzionato (mentre non cresco se ne faccio di meno).