molto bella l'idea di basarsi sui multiarticolari ma probabilmente c'è troppa roba, o meglio tante cose potrebbero essere superflue
prima ancora di guardare le progressioni però valuterei di lavorare più in un'ottica fullbody
magari accoppiando squat e panca ad es nei giorni 1,2,4 (squat, front, squat) e invece negli altri 2 fare stacco e movimenti alternativi tipo panca alta, dips, military press
dirai "ma cosi come disposizione assomilgia vagamente a uno sheiko"
si è vero, ma penso che sia un approccio piu ordinato
per quanto riguarda le progressioni invece regolati in modo da non strafare vista l'alta frequenza, un buono spunto potrebbe essere la tabella di prilepin
infine sui complementari non fissarti troppo, lavoraci su "facile" andando molto a sensazione volta con volta
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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