Salve a tutti.
La mia richiesta di suggerimento va' ai piu' esperti ma anche i meno sono ben accetti,per carita'
premetto che mi alleno da ormai 6 anni molto seriamente seguito da professionisti del settore (no istruttori in palestra ma personal trainer molto titolato che mi fa' scheda e alimentazione ogni mese)
Il punto e' questo:noto che da qualche tempo i miei bicipiti hanno smesso di crescere,nonostante abbia 44cm per braccio per un peso di 85 kg (oggi) ed un altezza di 1,74cm, non mi lamento di aver braccia non idonee al resto anzi,ma fatto sta' che non crescono piu'.
nonostante abbia incrementato anche i carichi di circa 7-8-kg rispetto al 2010
mi alleno 4 volte a sett ed alleno i bicipiti quasi sempre insieme ai deltoidi ed i tricipiti con i dorsali, quando alleno 1 solo gruppo muscolare a seduta li alleno insieme bicipiti+tricipiti.
gli esercizi che eseguo sono quelli (standard) ossia :
curl bilanciere con un carico massimo di 48kgx6rip
manubri alternati con un carico massimo di 28kg x manubriox6rip
panca scoot bilanciere con carico massimo di 44kgx6rip
concentrato manubrio con carico massimo 22kgx6rip
trazioni alla sbarra
per i tricipiti sono:
spinte in basso alla macchina carico max 50kg alla leg exs x 6rip
cavo dietro nuca carico max 50kg alla leg exs x6rip
concentrato manubrio carico max 18kg
Grazie per gli eventuali suggerimenti.
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