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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: help scheda massa!!

  1. #1
    balza90 non   collegato Principiante
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    Predefinito help scheda massa!!



    ciao a tutti colgo l'occasione per farvi i complimenti per questo stupendo forum e anche epr presentarmi.
    Mi chiamo Marco ho 21 anni e pratico palestra da 6 mesi
    altezza: 185 mc
    peso: 72 kg
    massa magra: 59,81

    per ho ancora un po di pancetta al basso addome e ai fianchi (che vorrei togliere)ed aumentare un po la circonferenza delle braccia

    cmq ora vi posto la mia scheda e si accettano consigli e correzioni



    allenamento 1
    addominali alle parallele 3x30 pausa 30"
    addominali bicicletta 3x30 pausa 30"
    distensioni su panca inclinata 2x8 pausa 120"
    croce su panca piana 2x8 pausa 120"
    lento avanti 2x8 pausa 120"
    aperture laterali 2x8 pausa 120"
    parallele 2xmax pausa 120"
    distensioni su panche 2xmax pausa 120"
    30 minuti di aerobica

    allenamento 2
    addominali panca declinata 3x30 pausa 30"
    addominali crunch a terra 3x30 pausa 30"
    trazioni alla sbarra 2xmax pausa 120"
    rematore con un manubrio 2x8 pausa 120"
    lombali 2x10 pausa 120"
    curl bilancere 1x 8 pausa 120"
    curl bilancere presa inversa A Z 1x8 pausa 120"
    30 minuti di aerobica

    allenamento 3

    addominali a terra 3x30 pausa 30"
    addominal machine 3x30 pausa 30"
    leg estention 2x10 pausa 180"
    squat 2x10 pausa 180"
    leg curl orizzontale 2x10 pausa 180"
    calf machine verticale 1x12 pausa 180"
    lel press polpacci 1x12 pausa 180"
    calf machine seduti 1x12 pausa 180"
    30 minuti di aerobica

  2. #2
    balza90 non   collegato Principiante
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    nessuno che mi risponde???

  3. #3
    balza90 non   collegato Principiante
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    up

  4. #4
    the_game non   collegato Mr Italia
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    per quel poco che ne so posso dirti che personalmente farei un 3*8 anzich un 2*10, poi nello squat io mi trovo bene con il 5*5 ad esempio.
    manca la panca piana per il petto.
    io imposterei per i gruppi principali, gambe,petto schiena 3 esercizi: il primo vai su un 4*6/8, il secondo 3*10 e il terzo 3*12.
    sono cosigli che ti do io...tu puoi leggere il thred 'come fare per diventare...' per farti un idea

    altra cosa...scrivi scheda massa e poi dici di voler togliere la pancia...non coincidono le 2 cose...in massa si ingrassa, anche poco ma un po si!

  5. #5
    snake-ice non   collegato Principiante
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    diminuire la pancia e aumentare i bicipiti e/o tricipiti non possibile contemporaneamente in un caso devi seguire una dieta ipocalorica nell'altra una ipercalorica quindi decidi meglio l'obbiettivo,
    la scheda non mi piace proprio mancano 2 dei 3 big e quello che fai lo fai in 2x10... in che vuol dire che in un esercizio complesso e che ti toglie molte energie come lo squat, sei costretto ad utilizzare un peso che ti fa lavorare poco le fibre bianche + ipertrofizzabili, quindi scheda da rifare leggi le linee guida per saperne di +...

  6. #6
    balza90 non   collegato Principiante
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    ora l'ho stravolta ditemi un po cosa ne pensate...
    ho deciso di caricare molto sui big e bicipiti.
    COSA NE PENSATE??? COSI' PI SULLA MASSA O ALTRO?

    ALLENAMENTO 1
    Panca piana bilanciere 8x8 1'
    Panca inclinata manubri SLOW 2x8 1'
    Dip parallele / fino a 50 2'
    Dip tra 2 panche 5x6 1'

    ALLENAMENTO 2
    Trazioni alla sbarra fino a 50 2'
    Stacco da terra 8x8 1'30"
    Rematore bilanciere 3x8 1'
    Alzate laterali 90 3x10 45"
    Curl bilanciere in piedi 8x8 1'
    Curl concentrato SLOW 2X8 45"

    ALLENAMENTO 3
    Squat bilanciere 8x8 1'30"
    Mezzi stacchi ss bulgarian squat 3x8 1'
    Lento avanti 4x6 2'
    Alzate laterali 3x8 45"

  7. #7
    snake-ice non   collegato Principiante
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    hai deciso di caricare un po sui big?
    un 8x8 per principianti e soprattutto per natural ammesso che tu lo sia non mi sembra una cosa sensata... poi fai tu...

  8. #8
    balza90 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    si, diciamo che i big alal fine sono le basi e quindi allenarle fondamentale.
    mentre per quanto riguarda l'8x8 io ho scritto cos ma cmq sono progressivi ovvero inzio con un 5x5 con 2'30" al 70% per arrivare dopo 2 mesi all'8x8 a 75-80% con 1 minuto
    cmq si sono natural al 100%
    qui ci sono i dettagli CONSIGLIMI!!! perch vorrei iniziare da maggio

    MESOCICLO DI VOLUME

    1 settimana 5x8 -70% rec 2’30’’
    2 settimana 6x8 -70% rec 2’30’’
    3 settimana 7x8 -70% rec 2’30’’
    4 settimana 8x8 -70% rec 2’30’’

    MESOCICLO DI INTENSITA’

    1 settimana 8x8 -70% rec 2’30’’
    2 settimana 8x8 -72% rec 2’30’’
    3 settimana 8x8 -74% rec 2’30’’
    4 settimana 8x8 -75% rec 2’30’’

    MESOCICLO DI DENSITA’

    1 settimana 8x8 -75% rec 2’30’’
    2 settimana 8x8 -75% rec 2’
    3 settimana 8x8 -75% rec 1’30’’
    4 settimana 8x8 -75% rec 1’

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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