A
panca *

dips alle parallele 4x6 con sovraccarico

spinte su inclinata in S.S. con croci su inclinata 30° superslow 3x8

-
curl bilanciere 4x6

curl alternato su panca 60° in S.S. con curl a martello 3x8



B
squat *

hack squat 4x8

leg curl in S.S. con leg ext superslow 3x8

-
military press 4x6

lento manubri in S.S. con alzate laterali superslow 3x8



C
stacco*

trazioni supine 4x6 proverò un piccolo sovraccarico

T-bar row 3x8 o meglio rematore prono ?

lat machine avanti/dietro in S.S. con alzate a 90° 3x8

-
panca stretta 4x6

spinte in basso al cavo in S.S. con fune sopra la testa superslow 3x8